【四个生活小妙招，让您远离耳聋耳鸣】让蚊子远离你的妙招

原标题：四个生活小妙招，让您远离耳聋耳鸣

作者：耳鼻喉科 谯凤英 乔静

关注了上一期的科普文章【名医养生】一张图学会耳聋耳鸣吃什么，李女士了解了适合自己的饮食，除了饮食之外，日常生活中还有什么小妙招，能够尽量避免耳聋耳鸣的发生呢？

李女士

为避免耳聋耳鸣的发生，日常生活中有什么注意事项呢？

谯凤英 主任医师

日常生活中很多不良的生活习惯都可以引起耳聋耳鸣，其中很多都是我们可以预防的，知道了这些注意事项，就可以尽量帮助我们避免耳聋耳鸣的发生。

1、克服不良的挖耳习惯

耳屎又称耵聍，是耵聍腺的分泌物，具有保护外耳道皮肤和黏附外物的作用。耵聍腺分泌过多（如外耳道炎症、尘土等刺激外耳道）或排出受阻（外耳道狭窄、异物存留、下颌运动无力等），导致耵聍结聚成块，堵塞外耳道，需由耳科医生使用专业器械清除。切忌使用金属制品自行挖耳，以免损伤外耳道皮肤。

2、尽量避免高气压的环境

潜水、乘坐飞机或高层电梯时由于外界压力骤然升高，会造成中耳气压与外界气压不平衡，导致中耳负压，鼓膜内陷，出现耳闷胀或耳鸣，严重者可伴有听力下降。我们可以在飞机或电梯上升期间多做咀嚼运动，尽量减轻中耳负压。

3、戒除不良嗜好

大量吸烟、饮酒会给心脏造成巨大负担，影响全身血液循环，引起耳内供血不足，诱发听力减退，且尼古丁和慢性酒精中毒会直接损伤听觉神经。因此，戒烟限酒在耳鸣耳聋的预防措施中极为重要。

4、使用药物需谨慎

常见耳毒性药物包括部分抗菌素、解热镇痛药、利尿剂、抗肿瘤药物及重金属制剂等，因此，一定要在医生的指导下用药，切不可盲目用药。如果出现耳部症状要及时采取相应的医疗措施。

5、避免长期接触噪音

噪声对各个年龄段的听力均会有影响。孕期的准妈妈不能持续接触噪音、儿童时期看电视不要把音量开得过大、成人不要长期佩戴耳机听音乐，不要频繁出入歌舞厅等娱乐场所，老年人不要长时间跳广场舞。

李女士

生活中除了饮食之外，还有什么小妙招能够尽量避免耳鸣耳聋的发生呢？

谯凤英 主任医师

好的生活习惯能够让我们的身心都得到放松，以下几个小妙招简单易做，长期坚持下去，就能够尽量避免耳聋耳鸣的发生。

1、养成喝牛奶的好习惯

牛奶中几乎含有所有已知的维生素，以维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素为主。这些维生素与钙的吸收利用，对改善血液循环，防治耳聋耳鸣很有帮助。

2、让生活节奏“慢下来”

结束了一天“快节奏”的工作，要让自己的生活慢下来，慢慢地享受亲情、爱情、友情的美好，享受艺术、旅行、读书等精神上的补给。早睡早起，避免熬夜，让自己的身体、精神都得到最大的放松。

3、做些适合自己的运动

没有时间做长时间、高强度的训练？不妨选些轻松的运动，在小区里散散步，打打太极，在家里做做瑜伽、跳跳健身操，这些运动都可以改善全身的血液循环，避免耳聋耳鸣的发生。

4、学学耳部按摩保健操

每天拿出5分钟，看电视时、上班途中、睡觉之前，做做耳部按摩保健操，可以有效避免耳聋耳鸣。具体怎么做，请关注【视频】耳鸣耳聋了？耳朵保健操做起来！

谯凤英

主任医师，硕士研究生导师，耳鼻喉科主任，学科带头人。第一批、第二批天津市中医药专家学术经验继承工作指导老师。

擅长主治：运用中医、中西医结合方法辨证施治，针药结合，内外兼治治疗耳鼻喉科常见病、多发病及部分疑难病，如耳聋耳鸣、眩晕、分泌性中耳炎、小儿腺样体肥大、过敏性鼻炎、急慢性鼻炎、鼻窦炎、急慢性咽炎、急慢性扁桃体炎、梅核气等疾病。

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