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发布时间：2020-01-10 20:12:33 点击：次

《掌握健康钥匙》连载15

每周至少应做3次适量锻炼

书名：

掌握健康钥匙

作者：

王陇德

出版社：

人民卫生出版社

锻炼方式

设计适合自己的运动方式

每个人的特点都不尽相同，选择的运动方式也存在差异。

不同年龄组的最大心率不同，每日应有的运动消耗量不同；每人的胖瘦程度、体质强弱、健康状况不同；性格是好动还是好静，是喜欢独处，还是比较合群；也要考虑场地、交通、对手、工作的稳定性等条件，如打球的对手旗鼓相当比较好，否则打几下也就没意思了。因此，要持之以恒，就必须根据自己的年龄大小、身体状况、性格特征和可能的条件，给自己设计一套能长期坚持的锻炼项目。

慢性病患者，应先找医生咨询合理的运动量及运动时的注意事项。有慢性病危险因素者应先从小量开始，逐步加大运动量。有条件者可先做体检，如发现疾病，先用适当医疗措施控制，然后逐步改变生活方式，逐渐减少药物用量。轻症病人可先在医生指导下，进行3～6个月的运动和饮食等方面的生活调理，然后再根据调理效果决定是否用药。

坚持锻炼才能取得预期的效果

身体必要的运动消耗是每天都应该有的。若三天打鱼，两天晒网，终会什么事也做不成，也不可能取得预期的锻炼效果。

健身体育专家的研究表明，上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失。而且，一次运动产生的内啡肽在体内只持续存在2～3天。所以，每周至少应有3次适量锻炼。另外，坚持经常性的体育锻炼，也是对意志和毅力的培养和训练，对个人优秀品格的形成极有好处。

坚持器械健身可使肌肉增多

人体处于安静状态时，肌肉中的毛细血管绝大多数处于关闭状态，每平方毫米横断面仅开放30～270条，而锻炼时开放达2000～3000条，这就给肌肉提供了更多的营养物质和氧气，有助于肌肉的生长。

因此，坚持参加体育锻炼，特别是器械健身，能够使肌纤维增粗，肌肉体积增大。一般来说，只要坚持3～4个月的器械练习就可以见成效；坚持10个月左右的时间，肌肉就可明显增多。

编辑 || 楚超李娜

转载及投稿 || 010-62969002转8486返回搜狐，查看更多

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