备孕常用食谱，助力好孕 备孕食谱

原标题：备孕常用食谱，助力好孕

备孕是女性作为准妈妈的开始，备孕饮食的选择也是相当重要的一个环节，在积极备孕的这段时间里，均衡饮食可以让准妈妈更加有效地保证身体健康和营养需求，有利于优生优育。

吃的得当的同时也能提高受孕能力，但不良的食物也可能会影响夫妇身体健康，严重者可能会影响胎儿发育。那么女性备孕可以选择哪些食谱?要做好哪些准备工作?

下面让我们一起来了解一下适合备孕期食用的三个食谱，以及一些必做的准备工作。

备孕食谱

一、豆豉煮蚵

食材：黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖、油，各适量；

做法：先把蚵仔入清水中洗净，去杂质，沥干，葱切成葱花，豆豉入锅炒香，加入蚵仔及调味料翻炒熟即可加调味料调好食用；

作用：可改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏现象。

二、鸭肉下水汤

食材：鸭肉、姜丝、盐、酒，各适量

做法：将鸭的下水洗净，放入热水中烫后，再以清水洗净，切片。2.放两碗开水，滚开后加入下水、及姜丝及调味料，稍许即可熄火盛碗。

作用：该菜肴可以滋阴去淤，适宜平日月经量少、色黑时间拖常者。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱，食欲不振，发热，大便干燥和水肿的人食之更为有益。：

三、青葱红烧蹄筋

食材：青葱、蹄筋、酱油、糖、料酒，各适量；

做法：把所有食材备好后锅内加水及调味料，滚后放人蹄筋，用小火煮 15分钟左右再加青葱，大火煮约3分钟即可；

作用：可以改善女性筋骨酸痛、不灵活等症状。

女性备孕要做的准备：

一、改善饮食：多吃一些可给身体必需的维生素和矿物质食物，尤其是钙和叶酸。注意备孕期要坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁，还有深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、谷类等。

二、注意体重：怀孕时最好是接近标准体质，避免超重，所以为了保持体质，要注意低脂、高纤维饮食，同时还要配合适当的运动。

三、注意补充维生素：补充维生素主要是为了让备孕女性获得所需的几种维他命和矿物质。如叶酸，它是一种可预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。

四、坚持锻炼：坚持锻炼可让身体保持有耐久力、力量和柔韧性，这不管是对于身体健康及孕期和生产，都有很大的帮助。因此女性备孕期要开始适当进行锻炼。

上面就是关于适合备孕期一些女性的三个食谱，备孕女性可根据自己的情况来选择，而在备孕期中，需要做的准备也很多，主要就是要保证身体健康，注意做好饮食调理工作，以能有更好的体质来应对妊娠的到来。女性做好备孕工作，不只对胎儿健康有利，同时对于自身健康也是有很大益处的。