减肚子≠练腹肌，6个动作帮你刷低体脂率，减掉小肚腩|练腹肌减肚子的动作

原标题：减肚子≠练腹肌，6个动作帮你刷低体脂率，减掉小肚腩

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人把减肚子跟练腹肌混为一谈，他们认为坚持腹肌训练，就能减掉肚子，进而练出腹肌。这是大错特错的健身误区。

减肚子≠练腹肌，这是2个不同的概念！

有的人发现，即使每天进行100个卷腹或者是仰卧起坐，肚腩依旧存在，只是变得结实了一点而已。

首先你要明白的是：肚腩比较大，是因为体内脂肪过多。而腹肌训练是雕刻腹肌线条，让腹肌变厚实的无氧训练，腹肌训练并不能帮你减掉肚子。想要减掉肚腩多余的脂肪，你需要进行有氧运动刷脂，比如跑步、跳绳、打球、hiit间歇训练，来降低体脂率。

再者，你应该知道，腹肌每个人都存在。你的腹肌只是缺乏锻炼，肌肉维度比较薄弱，看不出来而已。而肚腩比较大的人，腹肌被脂肪覆盖住了，更难以显示出来。只有减掉肚子上多余的脂肪，腹肌才更容易重现出来。对于瘦子来说，他们本身的体脂率比较低，皮下脂肪比较少，这个时候进行腹肌训练，一般30天就能摸到腹肌线条了。

最后，腹肌的出现，需要多角度的刺激，而不是单纯的进行卷腹或者仰卧起坐就能出来的。腹肌由：下腹部、下腹部，腹外斜肌等多个肌群组成的，卷腹动作刺激的肌群不够全面，你需要加入俄罗斯转体、仰卧举腿、剪刀腿等动作多角度刺激，才能帮你更快塑造出腹肌。

那么，对于肚腩比较大的人，又没有时间出门锻炼的人，怎么才能在家降低体脂率呢？

你可以选择有氧操，在家刷低体脂率，让肚腩恢复平坦。当体脂率降到20%以下，你会发现肚子变紧实了，你可以加入一组腹肌训练，帮你练出迷人的马甲线、腹肌。

下面推荐6个有氧燃脂动作帮你刷低体脂率，减掉小肚腩，秀出小蛮腰。

燃脂动作1、开合跳

燃脂动作2、高抬腿

燃脂动作3、波比跳

燃脂动作4、俯卧撑

燃脂动作5、深蹲

燃脂动作6、俯卧登山

每个动作坚持30秒，间歇30秒后进行下一个动作，整套动作坚持3-4个循环。新手前期刚开始训练时会比较累，你可以放慢速度，延长间歇时间，逐渐提升体能，然后再缩短间歇时间，达到训练强度，刷低体脂率。

坚持2个月，体脂率可以降低3%-5%左右。

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