45岁后，谨记早餐3不要、晚餐“4不过”，助你稳过“生命高危期”

原标题：45岁后，谨记早餐3不要、晚餐“4不过”，助你稳过“生命高危期”

“《黄帝内经》记载：‘天年有定数’。”

“生、老、病、死”，是每个人都要经历的事。“生命高危期”是人身体最容易发生疾病，且最可能危机生命的阶段。

世界卫生组织将46-55岁，这十年，称为“生命高危期”。

这十年间，人的身体各个零件功能退化严重，身体会出现更多的不适症状，很可能是癌症、血管疾病，或是慢性病。

随着年龄增长，人们的习惯也要改变，为了迎合身体的需要。

45岁后，谨记早餐3不要、晚餐“4不过”，助你稳过“生命高危期”！

一：早餐3不要

俗话说：“一日之计在于晨。”早餐，是一日三餐中最重要的一餐，为了提供一天身体的营养和热量需要，早餐一定要吃好，有营养，要规律。

切记，早餐有3种不要吃，对身体有害无利。

1，速食早餐不要吃

“速食”，就是买来就能吃，有包装，如面包、方便面、香肠等。

举例——方便面

方便面，含有脂肪、碳水化合物，可谓是一种快速补充能力、缓解饥饿的食物。

但方便面含有更多的是不利于身体健康的成分。

经常吃方便面，容易上火，易使体内营养素缺乏，同时还会影响大脑的发育和思维活动。

经常吃方便面，因膳食纤维摄入少，会增加患肠癌的风险。且，会引发慢性便秘，使粪便在大肠内滞留时间延长。

2，零食早餐不要吃

零食，正常来说，是指三餐以外的食物。

但，在很多人眼中，零食多指一些“垃圾食品”，如饼干、软面包、巧克力、雪米饼等。

平时肚子饿了，吃点零食，能充饥。但，用零食作为早餐食用，是非常没有营养的。

举例——饼干

一方面，饼干没有营养，且消化较快，没到中午，血糖水平就会下降，出现头晕、惊慌、饥肠辘辘等表现，会影响工作效率。

另一方面，饼干属于“干食”，对早起后处于半脱水状态的身体来说，是不利于消化的。

3，“运动型”早餐不要吃

“运动型”早餐，是买完早餐后，边走边吃，或坐公交、地铁急忙吃，手脚、嘴巴，都在运动……

一些上班族早上匆匆忙忙赶去上班，尤其是道远的人，早餐多数都在路上解决，在路边摊上买了早餐就挤公交、坐地铁等。

举例——边走边吃

边走边吃，对肠胃健康非常不利，会增加胃肠负担，不利于消化和吸收。如果能早一点的话，最好买好早餐到单位去吃，或在早餐铺里面吃。

老师能理解上班族的辛苦，但，身体是革命的本钱，也要懂得爱惜自己！

二：晚餐“4不过”

俗话说，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”

晚餐，是一天中最后的一顿饭，距离睡觉大约还有3-4个小时（除了一些经常熬夜的人）。

晚餐吃不对，对身体健康也不利，所以，吃晚餐要遵循“4不过”。

1，晚餐不过晚

晚餐最佳用餐时间，是在18点左右，最好是在睡前3-4小时作用。

但，晚餐尽量不要超过21点，否则会增加胃肠消化负担，影响消化。

若真的饿了，建议在21点之后，最好不要吃固体食物，可以吃些流食、易消化的食物，如牛奶。

2，晚餐不过饱

晚餐最好是吃八分饱，以自己我感觉不饿、不撑为宜。

晚餐吃得过饱，会增加胃肠的负担，易使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

3，晚餐不过甜

晚餐及餐后不宜经常吃甜食，否则易令人发胖，且，可能会诱发糖尿病。

尤其是45岁后的人，长期晚餐吃得过甜，会反复刺激胰岛素大量分泌，从而诱发糖尿病。

4，晚餐不过荤

晚餐营养搭配尽量以清淡、易消化为主，少吃些高蛋白、高脂肪的食物。

有研究发现，晚餐经常吃荤的人，比经常吃素的人，血脂高3-4倍。

主要是晚餐摄入过高的热量，导致脂肪在体内堆积，尤其是堆积在血管壁上，久而久之，就易诱发动脉硬化和冠心病。

45岁后，想健康，做好4件事，助你稳过“生命高危期”：

第一件：吃得营养要均衡

45岁后，不要“自己喜欢吃什么就吃什么”，而是要“身体需要什么多吃什么”。

主要是身体各器官功能下降，不能像年轻时那样放纵，否则一些慢性疾病就会逐渐表现出来。

食用油搭配吃，营养均衡补充

专家提出：不吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

第二件：多喝茶、少喝酒

多喝茶，利于身体水分补充，还有很好的养生功效。

胃不好的人，每天饮用2-3杯蒲公英刺玫茶，有助于养胃、消炎。

酒，是一把“双刃剑”，少量饮用有利于身体健康。

但，现代很多人习惯“狂饮”，所以，为了身体健康，过了45岁，最好不喝酒了。

第三件：勤运动、提高免疫力

45岁后，身体代谢下降，越不动越不愿意动，长期如此会导致身体各个脏器功能下降加快，血管内垃圾毒素增多，增加肥胖、心脑血管疾病猝死的危险。

勤运动，有助于控制体重，还能促进血液循环，增强心肌功能，提高肺活量，从而提高身体免疫力。

建议，做些有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳、广场舞等。

每周运动3-5次，每次30-45分钟，具体运动量根据自身情况而定，不要过量，避免损伤关节！

第四件：保证良好睡眠

睡眠好坏，对身体健康也起着重要的作用。

良好睡眠，能让身体得到充分的休息，不影响第二天的生活。

而有些人经常失眠、或出现其他睡眠障碍，都会影响肝胆排毒，导致体内毒素不能及时排出，滞留在体内。

保证良好的夫妻生活，也很关键！

45岁后，维系夫妻关系，拥有良好的夫妻生活也很重要，还有利于身体健康。

晚上7-9点之间是夜间生活的黄金时段，对中老年人也要抓住这个时间，享受夫妻生活。

研究表明，性 生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。

时间上没有冲突前提，保证每天睡眠时间在6-8小时之间为宜。返回搜狐，查看更多

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