【243斤胖女生，减肥1年减掉95斤，她还给了一些减肥建议】

原标题：243斤胖女生，减肥1年减掉95斤，她还给了一些减肥建议

在小编的介绍中有很多女生通过改变饮食结构，加强力量训练减肥成功的案例，其实一切就是这么简单，只不过需要坚持而已，今天小编就再介绍一个。

她叫莎蒂，今年22岁，是一名护士。从记事起，她就比同龄人大几号，特别是高中三年，她的体重增加了很多，从123斤陡增到190斤。

回顾这些年的经历，她也意识到自己的体重增加很大程度来自于暴饮暴食，她每顿饭的饭量几乎是别人的3-4倍。虽然有时她也吃的很健康，但这对于保持体重来说实在没什么意义。

随着体重的增加，莎蒂开始注意到人们对她的态度不同了。她的家人会经常问她“你还饿吗？” “你确定还要吗？”尽管她自己知道这不过是家人的关心而已，可还是觉得不太舒服。因此她决定多起来吃，趁着大家睡着的时候大吃特吃。

上大学后，一天两餐的自助餐更让她的体重难以控制，加上不爱健身锻炼，越来越胖成为必然，经过两年半的大学学习，她的体重已经达到了243斤。

莎蒂一度认为自己的身体出了问题，但经过检查后才意识到自己只不过是拥有不健康的生活方式。此时她开始下定决心，一定要通过努力减肥成功。

在医生的指导下，莎蒂首先采取了限制卡路里摄入的方式，与此同时，她还开始吃高蛋白、低碳水化合物的食物。因为体重基数太大，所以减肥时很容易减掉肌肉。出于这个原因，她开始每天摄入75克蛋白质50克总碳水化合物。

吃更多的蛋白质食物可以更长时间感到饱腹感，这有助于让她坚持下去。当然，节食本身就是因人而异的事情，对于她有效的方法不一定适合所有人，所以大家一定要在专业人士的指导下进行。

在坚持健康饮食的基础上，莎蒂还开始进行健身运动。刚开始的时候，因为身体状况很差，所以并不能做很多运动，她只是多走几步路而已。后来她每周快走三到五次，每次30到45分钟，两周后，她成功减掉了13斤的体重。一个月后，她又减了9斤。

在大约一个月的节食和步行之后，莎蒂决定在日常生活中增加力量训练。她从最基本的锻炼开始，利用手机软件来规划自己的锻炼内容。经过一段时间的适应，她很快爱上了力量训练。

现在她需要克服的问题是对于有氧运动的忽视 ，有时间她还会爬楼梯30到45分钟，就是为了可以充分锻炼自己的心肺功能。在她看来减肥最重要的一点就是要在心中树立一个努力的目标。

通过1年的坚持，莎蒂已经成功减重95斤，现在体重148斤，这已经超出了她的预期。现在她开始有了新的目标，那就是可以成功减掉一些体重。为此她还在继续努力。

在减肥过程中莎蒂也曾无数次地想要放弃，但理智最终战胜了情感，她希望自己以积极健康的姿态面对生活。关于减肥的建议，她认为一定要找到更方面容易的减肥方法，因为计划越多、程序越多，放弃的可能性就越大，如果让一切变得简单起来，你反而容易坚持下去。听了她的故事你是不是也很受启发，那就抓紧时间行动起来！

—贵在坚持—

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