【今日寒露|多“甘”少“辣”防秋燥 这些养生要点，记得收藏！】 甘少一

原标题：今日寒露|多“甘”少“辣”防秋燥 这些养生要点，记得收藏！

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“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”《中国天文年历》显示，北京时间10月8日22时6分迎来“寒露”节气。专家提醒说，此时节，气候渐渐寒冷，气温逐日下降，公众在饮食调理上要适当多食甘、淡、滋润的食物，可预防“秋燥”伤人。那么，“寒露”时节，大家该如何养生呢？下面，就一起来看看吧。

寒露时节注意几点养生调理的方式

寒露脚不露

寒露一词，是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着气候将向寒冷过渡。寒露过后，昼夜温差加大，此时早晚应及时添加衣物，特别是要注意脚部的保暖，正所谓“白露身不露，寒露脚不露”。中医认为，百病从寒起，寒从脚下生。此时要注意避免脚部受寒。足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。此外，还应该养成睡前用热水泡脚的习惯，这不但能够改善局部的血液循环，而且还能缓解疲劳，有助于睡眠。

多食滋阴之品

寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因为秋季对应的脏腑是“肺”，更因以“防肺燥，护阴津”为主，饮水以温热为佳。

注重调畅情志

《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。

运动有讲究

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

早睡不熬夜

中医认为，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

寒露如何远离“秋燥”困扰？

寒露节气前后，空气较为干燥，“秋燥”易伤人。保健专家提醒说，公众在饮食调理上应适当多食甘、淡滋润的食品，少吃或不吃辛辣烧烤食品。

如调养不当，人体会常常出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋躁症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。

要多喝水，尤其是蜜水，同时，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子、石榴、香蕉等水果，既能补充人体所需水分，又可防止因‘秋燥’而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。

此外，还应多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增强体质。

寒露，导阳泄燥养阴精

寒露节气推荐练习导阳泄燥功。

本导引改编自古籍《诸病源候论》《太清导引养生经》，首先通过压足仰身引导阳气下纳，使下焦肾气充实，去除四肢寒冷痹痛、肌肤干燥麻木等症状。接着以拓席吐纳温运中阳，调节胃肠气机升降，促进脾胃腐熟功能，以防治胃寒唾液多、饮食减少等问题。最后以摩脊俯倾，宽胸压腹，通利一身之气，润泽周身，气化腑通，通利大便，以防治口咽干燥、干咳、皮肤干痒，甚至毛发脱落等燥气侵犯人体产生的症状。具体步骤如下：

预备式：身体端正，平坐于垫子上，双脚前伸，头中正，两眼平视远前方，两臂自然下垂，用鼻腔吸气嘴呼气，安静放松。

第一式：左脚上抬，右脚屈曲，右脚放在左膝弯下，接着左腿用力向前伸展，并将五趾仰起向上；然后两臂向前平举，上半身以腰骶为轴慢慢后仰，至极点稍作停顿。恢复至中正体位，左右两侧肢体轮流做上述动作8次，恢复至预备式。

第二式：两手反伸向身后，左手握住右腕，身体向后稍倾斜，使右手顺势覆掌向下，撑住地面；身体后仰，使胸腹部宽展放松，配合腹式呼吸（吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部缓缓收缩）4次。左右两侧肢体轮流做上述动作8次，恢复至预备式。

第三式：两腿尽量张开，两手反伸向身后，左手掌在下，右手掌在上，两手掌背紧贴背部脊柱处，上下移动，沿脊柱摩擦共8次，然后双手各置于当侧大腿，上半身向前倾至极点，恢复至中正体位，共8次。重复做上述动作2遍，恢复至预备式。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，慢慢站立，自然呼吸片刻即可。

寒露时节用药膳养生

根据秋季的特点，可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津、养阴清燥的作用。

（来源：人民健康网综合）返回搜狐，查看更多

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