[29岁上班族，从127斤瘦到95斤，坦言：轻松的方法，才能瘦到90斤]

发布时间：2019-11-20 02:09:59 点击：次

自从开始工作，整个人老的特别快，胖的也特别快。这些年，从原本100斤以内的体重，慢慢胖到了127斤，一边不甘心，一边却毫无办法，有时候看看镜子里的自己，自己都觉得厌恶，最后好容易才下定决心减肥，从127斤瘦到现在的95斤，虽然只瘦了32斤，但完全像是变了一个人！先上对比图：

减肥的契机，是在地铁报纸上看到一个减肥打卡交流群，每天大家一起相互打卡一日三餐和运动，持续21天。在这21天中，看聊天收获非常多的知识，改变了很多的观念，但是那21天并没有瘦下来！

因为对减肥有了一定的了解，也知道减肥要靠饮食和运动来进行，所以才开始给自己整理靠谱的减肥方法！减肥的食谱是从网上找的，找了一大堆食谱，挑选靠谱的内容，首先不能吃太少，然后要具备主食、肉食和蔬菜，最好要容易操作，就这样整理出来了自己的饮食食谱！

早餐：一碗蒸南瓜、2个鸡蛋、2根黄瓜

午餐：吃公司食堂，一荤两素，再来一份主食。比如一根鸡腿（去皮）+2份炒青菜+半份米饭

晚餐：一碗蒸南瓜，或者1根玉米，外卖点一份炒青菜。

这样的食谱，尤其适合我这样的懒人，因为除了蒸南瓜需要自己下厨之外，根本不用做饭，蒸南瓜可以用微波炉，轻松搞定！

运动方面，一周运动4天，一次1个小时，有氧运动主要有快走和跑步，无氧运动主要有波比跳、卷腹、俄罗斯转体等，每次运动有氧运动40分钟，无氧运动20分钟即可！

按照这样的减肥方法，从127斤瘦到95斤，总共3个月轻松瘦身32斤，整个人变化特别大，最初运动连修身运动装都不敢穿，现在敢穿运动背心和运动短裤了。

除了上面说的减肥方法外，还有2个技巧想要分享给大家：

1、找到你身边适合减肥的餐馆。比如我附近有一家家常菜，做的荤素菜比如农家小炒肉都是鸡胸肉版的，不知道吃什么的时候，直接就点它们家一份小炒肉+炒青菜+米饭就OK了，味道好还减肥。

2、准备一个水壶。多喝水在减肥中绝对非常重要，只要你喝水多，就能吃饭少，而且也更不容易饿，这是最简单控制食欲的方法！

总之，最后希望大家都能找到适合自己的方法，轻松健康的瘦到90斤！

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