熬夜为何伤身？从激素变化看人体生物钟_

原标题：熬夜为何伤身？从激素变化看人体生物钟

平常我们常说“倒时差”、“生物钟还没调过来”，具体这个生物钟指什么呢？自然界中很多动植物都有自己的生物节律，动物冬眠、南北迁徙是季节节律，朝醒夜睡是昼夜节律，人体也不例外。在这里我们来谈一下人体的昼夜节律。

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在正常昼夜交替的环境中，人体的各种行为及生理现象均呈现出以24小时为周期的节律变化，包括睡眠/觉醒、皮质醇、生长激素、褪黑素的分泌、肾脏的排泄、神经活动等。这些指标都是根据人体生理功能在不同时间达到峰值，从而使机体更好地适应内外环境的周期性变化。也就是俗称的生物钟。

正常生理状态下，血皮质醇分泌有明显的昼夜变化，一般皮质醇水平最高峰值在早上6－8点，上午8点－12点间快速下降，之后持续缓慢下降，凌晨0－2点降到最低谷值，凌晨2点以后皮质醇水平开始由最低点再次回升。熬夜、长期高压都会使皮质醇水平在本该下降的时候升高。

同样人体生长激素分泌也是有生物节律的，一般在夜间熟睡以后出现分泌高峰，主要在21：00-1：00、5：00-7：00两个时段。生长激素和儿童长个子、内分泌代谢、记忆力智力等都有关系。我们常说睡觉晚的孩子不长个儿，和生长激素有极大的关系。之前写的生长激素相关的文章也比较多，这里就不赘述。

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下一个我们来说说褪黑素，现下很多人当保健品补充的一种物质。褪黑素由松果体分泌，具有明显的昼夜节律，黑暗环境刺激其产生，而光则抑制其产生。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，因此褪黑素的分泌在白天处于较低水平，夜晚达到最高水平，在凌晨2-3点达到高峰，夜晚分泌水平大约是白天的30倍。褪黑素和延缓衰老、改善睡眠质量有很大关系。我们常说“睡美容觉”和这个激素也有关系。

另外我们知道人体神经活动、肾脏排泄也有昼夜节律，白天神经处于兴奋、紧张活动状态，到晚上处于安静状态，符合人体生物钟，晚上睡觉以后尿量少、可以做到一晚上不尿也是正常的生理状态。

了解了人体的这些生物节律、生物钟，大家知道不能长期熬夜了吧？长期熬夜会导致各种内分泌激素分泌紊乱，出现代谢异常、肥胖，血压、血糖升高甚至猝死等。古人“日出而作、日落而息”是有道理的，我们一定要跟着生物钟走，规律作息，早睡早起，晚上到点了就睡觉，早上起来精力充沛的开始一天的工作学习和生活。

擅长内分泌疾病及常见心血管疾病的临床诊治及私人家庭医生服务；对呼吸系统、内分泌系统、消化系统等常见内科疾病诊治经验丰富，熟练掌握器官移植患者术后排异、并发症和合并症的临床诊治。 返回搜狐，查看更多

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