_它居然是世界上最健康的运动？

原标题：它居然是世界上最健康的运动？

世界上最健康的运动是什么？

早在20世纪20年代初

被誉为“心脏病学之父”的

美国人保罗·达德利·怀特

已经提岀

健康的成人

应该把每天 步行锻炼

作为一种规律性的终身运动方式

20世纪70年代后

怀特的论点得到了科学验证

在1992年的时候世界卫生组织就曾宣布

世界上最好的运动是步行

祖国医学认为，人有四根即鼻根、乳根、耳根、足根。

“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根。”

郑州市中心医院针灸理疗科主任赵欲晓说，鼻、耳、乳仅是精气的凝聚点， 而脚才是精气总的集合点。生活中，头脑清灵，步履轻健均为健康的特征；而头重脚轻，脚肿履艰，为病体之躯。因此，古今中外的养生健身方法，都极为重视足部的锻炼。步行是最简单实用的足部锻炼方法。

“走为百炼之祖”

人的五脏六腑

在脚上都能找到相应的穴位

因此脚是人体的“第二个心脏”

步行锻炼是全身经络和穴位的锻炼

“走”出理想的锻炼效果，技巧很重要！

走路时姿势要正确， 头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

步行时身体 重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

步行中呼吸要自然，应尽量采用 腹式呼吸，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

步行时要注意 紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步。这种转换可大大提高步行的速度，并且会感到轻松，节省体力。

步行时，与地面接触的一只脚要有一个 “抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。

步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以 每分钟走80——85米的速度，连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

所谓的 “饭后百步走”，只适合那些 平时活动较少、长时间伏案工作、体型较胖、胃酸过多的人，这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，有利于身体健康。

对那些 体质较差、体弱多病的人来说，则提倡 “饭后不要走”，这些人不但饭后不要散步，就连一般的走动也应减少，最好平卧10分钟。因为饭后胃内食物增加，胃动力不足，此时如果活动就会增加胃的震动，加重其负担，严重时还会导致胃下垂。

专家简介

赵欲晓

针灸理疗科主任

专业特长：

擅长运用中医针灸等传统康复疗法治疗中风偏瘫、面瘫、脑瘫、失眠及颈肩腰腿疼等疾病。开展针灸减肥、针灸治疗顽固性失眠、鼻炎、耳穴压豆治疗小儿遗尿及中药贴敷穴位治疗慢性支气管炎等特色疗法。返回搜狐，查看更多

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