跑步30分钟 vs 撸铁1小时，两者的健身差距有多大？|

原标题：跑步30分钟 vs 撸铁1小时，两者的健身差距有多大？

谈及减肥，很多的第一选择就是跑步；

因为它简单易行，不限任何地点，也不需要什么器械，只要迈开腿就行了，而且效果貌似也不错。

也有人喜欢力量训练，既可以减肥，还能塑造健康的身材曲线，简直是两全其美。

那么问题来了，跑步vs力量训练，哪种的减肥效果更好呢？拭目以待吧！

34岁的梅尔，由于平时忙于工作，很少运动，原本不错的体型开始走样，一年内体重暴增26斤，肚子上围着一圈赘肉。

体能下降、买衣服被人嘲笑、穿泳装时更是尴尬...接踵而来的不舒服，让她下定决心开始减肥。

她选择的是跑步减肥，每周跑4~5天，每天跑30分钟；

刚开始时，梅尔跑个5分钟就累得气喘吁吁，只好停下来走，喘过气了就继续跑，勉强坚持跑完了30分钟。

后来，随着体能的增加，体重的减少，梅尔跑个30分钟越来越轻松了，有时候还适当的增加了训练量。

6个月的时间，180天的坚持，无数次的汗水，她减掉了20斤的体重，赘肉消失了，身材紧实了，脱掉上衣还有若隐若现的马甲线。

效果看起来非常不错，可惜好景不长，停止跑步不久后，梅尔身材开始快速发胖，最后，整个人感觉和没减肥时一样。

为什么梅尔会出现这样复胖呢？

因为只靠跑步减肥的人，在刷掉脂肪的同时，肌肉会流失，代谢会降低，脂肪囤积速度会加快，瘦下来后，如果不继续坚持跑步，会很容易导致反弹复胖。

再来看看靠力量训练减肥的效果：

这个小伙子叫Lyon Ryan，平时的饮食都是快餐为主，这样的饮食习惯，让他的体重达到了160斤，体脂率上升到28%，身上都是松松垮垮的肥肉。

为了减肥，Lyon来到了健身房进行锻炼；

他每周要练4-5次，每次一个小时左右，深蹲、悬挂举腿、哑铃划船...各种力量训练，每周还适当的加入跑步运动；

坚持健身半年后，Lyon的体重减到了136斤，减掉了24斤，体脂也降到了18%左右，大肚腩没有了，取而代之的是若隐若现的腹肌；

整体来看，Lyon减掉了脂肪，还保留了肌肉，身材不是单纯的瘦，而是给人一种健美、有力量的感觉。

从表面上看，两人的减肥效果相差无几；

但梅尔之后又复胖了，而Lyon则一直保持住了体型，而且可以看出，Lyon撸铁出来的身材更加健美好看。

接下来，我们来分析一下，跑步减肥VS力量训练减肥的区别？

1、锻炼的效果不同

跑步有利于增强人体心肺功能，增强体力和耐力，提高运动表现；而力量训练，可以增强肌肉含量，提高肌肉围度，同时还能增强身体力量。

2、身材体态的差别

通过跑步减肥成功的人，身材一般是纯瘦，属于纤细甚至是干瘦型的，如果减肥速度太快的话，还会出现皮肤松弛等现象。

而通过力量训练减肥的人，在刷掉脂肪的过程中，男生肌肉会更加结实饱满，女生曲线会更加性感紧致，最后练出来的是健美匀称的身材。

3、反弹复胖的差别

跑步最先减掉的是水分、肌肉；在刷脂的同时，肌肉会流失，代谢会降低，脂肪囤积会加快，一旦停止运动，很容易就胖回来。

而靠力量训练减肥，身体瘦了，但肌肉含量会增加，新陈代谢会提高，脂肪的囤积速度会减缓，相对来说，会比较不容易复胖。

所以，对于减肥的运动方式，小编还是建议：以力量训练为主，然后适当的增加跑步等有氧训练为辅助。

当然了，减肥最重要的永远是饮食；

但是并不提倡节食，因为节食会让你的身体进入"饥荒模式"，身体会囤积更多脂肪，当你停止节食后，就会迅速反弹发胖；

所以，只需要保证合理的饮食结构，均衡摄入营养即可。

健康饮食＋坚持运动(力量为主，有氧为辅)；

既可以有效的刷脂，达到减肥的效果，还能提高新陈代谢，帮助你增加肌肉和力量，雕刻出一副健康性感的肉体，何乐不为呢？

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