夏季健康小贴士（健骨篇）|如何为孩子建立强壮的骨骼？|夏季小贴士

原标题：夏季健康小贴士（健骨篇）|如何为孩子建立强壮的骨骼？

每个家长都希望自己的宝贝长成大高个，想要宝宝长得高，骨骼和肌肉的健康对孩子的生长发育是非常重要的。那么我们如何才能够保证孩子有健康的骨骼和肌肉呢？

营养和运动锻炼都是非常重要的。肌肉和骨骼损伤在儿童生长发育过程中经常出现，我们建议孩子们多做户外活动，参加体育锻炼，因为这些活动有助于强健骨骼，降低受伤的概率。

我们还可以通过其它途径来加强孩子的骨骼，减少骨损伤风险及其他骨骼疾病的风险，以期成年后达到最佳的骨骼质量。

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骨骼需要各种营养素来保持强壮和健康。特别要提到的重要营养素有：钙和维生素D。

钙

研究表明，儿童和年轻人需要足够的钙，特别是青春期，因为他们的骨骼增长速度远比其他时期要快。

含有大量钙的食物包括乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶和芝麻，当然还包括罐头沙丁鱼（含骨头）、绿色叶状蔬菜、豌豆、无花果、坚果和任何强化钙的东西，包括大豆和杏仁奶。

维生素D

维生素D对骨骼很重要，因为它能帮助钙在肠道内吸收。它实际上是一种激素，在夏天的几个月，如果裸露的皮肤被阳光照射，那么它就会在皮肤中产生。因此，虽然一些防晒措施很重要，但让孩子每周沐浴几个小时的阳光也是很重要的。

含维生素D的食物来源很少，包括鱼、鸡蛋、酸奶和强化维生素D的食物，如强化D早餐麦片。由于很多人都避免晒太阳，而且通过食物获得的维生素D又非常有限，所以很多人存在严重的维生素D缺乏症。尤其在冬天的时候，建议做一次维生素D的筛查。如果存在缺乏的话，可以通过补充维生素D制剂来进行纠正。

注意，请让孩子远离咖啡因和碳酸饮料，因为它会导致钙流失。

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加强体育锻炼，建立强大骨骼

一般来说，5到18岁的儿童每天至少需要1个小时的体育活动时间。减少孩子看电视、玩电脑和玩电子游戏的时间，不要让他们久坐不动。

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饮食失调和骨骼健康的关系：饮食失调会影响所有人，无论成人还是儿童，无论男性还是女性。但女孩更容易受到影响，尤其是青少年时期，厌食等饮食失调会影响她们的骨骼发育。

体重过低会降低雌激素水平，这是骨质疏松症的一个危险因素。营养不良和肌肉强度下降也会影响骨骼健康。

如果您的孩子患有厌食症或其他饮食失调症，请尽早到医院检查。

本文摘自《国家骨质疏松症学会》约翰•霍普金斯

由北京和睦家医院和诊所的全科医生整理

暑期夏令营是帮助孩子建立强壮骨骼的好机会！

今年夏天，常春藤夏令营与和睦家医疗合作，建立了一套完整的营地医护体系——卫生指导，传染病控制管理，急诊转诊流程，完善的规章制度，为参加夏令营的小营员们提供急救及外伤护理。

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编辑：YOYO

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