遵循这5种健康生活方式，寿命长10年，不得糖尿病！|

原标题：遵循这5种健康生活方式，寿命长10年，不得糖尿病！

期望活得更长，

希望活得更健康，

是从古至今人们朴实而迫切的愿望，

健康的生活方式

正逐渐成为时下的

潮流和“奢侈品”

1月8日在线发表于《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究发现，成人保持五种健康的生活方式，在50岁时或会使你的 无病预期寿命增加8~10年或更长，并且不得糖尿病、心血管疾病、癌症这几类常见慢性病。

这五种健康的生活方式包括 健康饮食、规律运动、不吸烟、不过度饮酒、保持健康体重。

他们研究了1980年至2014年间73196名参加护士健康研究（Nurses" Health Study）的女性和1986年至2014年间招募的38366名来自健康专业人员跟踪研究的男性的数据，分析这五种健康的生活方式的组合如何影响人们的预期寿命。

具体评分规则

1、 饮食（使用替代健康饮食指数评估，得分在40%以上表示健康饮食）

2、 吸烟（从不吸烟者与吸烟者对比）

3、 运动（中高强度体力活动≥30分钟/天）

4、 饮酒（适度饮酒：女性每天5-15克，男性每天5-30克，不过量饮酒）

5、 体重（BMI保持在18.5~24.9 kg/m2为健康体重）

根据以上五个因素得出健康生活方式评分。如果每个生活方式因素符合低风险标准，则得分为1，否则得分为0。 健康生活方式得分从0到5分不等。

总预期寿命增加8~10年

无三种慢病预期寿命增加显著

50岁时，无癌症、心血管疾病和2型糖尿病的无病预期寿命增加，在未遵循健康生活方式的男性和女性中分别为23.5岁和23.7岁，遵循4~5种健康生活方式的男性和女性则分别为31.1岁和34.4岁。

分析显示，遵循4~5种健康生活方式的女性和男性在糖尿病、心血管疾病、癌症这三种主要慢性病中的预期寿命，比没有遵循健康生活方式者分别增加了10.6岁和7.6岁。

进一步研究发现，健康的生活方式对预期寿命的增加，在无2型糖尿病健康寿命中为12.3年（女性）和10.3年（男性），在无心血管疾病健康寿命增加为10年（女性）和8.6年（男性），在无癌健康寿命中为8.3年（女性）和6年（男性）。

平均无病预期寿命最低的是每天至少抽15支烟的男性，而肥胖的男性和女性，50岁时平均无病预期寿命是不肥胖人群的75%或更低。

提倡健康的生活方式将有助于降低罹患多种慢性病的风险，延长无病预期寿命，从而减轻医疗负担。作者认为，对此至关重要的是“改善食品和有利于采取健康饮食和生活方式的物质环境的公共政策，以及相关政策和法规，例如，公共场所禁烟或限制反式脂肪等。

编译：扈妍

来源：medscape

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