[饭后仍感到饥饿?营养学家这样说......]
你是否有过这样的经历:吃完一顿丰盛大餐后食欲仍然没有得到满足,甚至一直感到饥饿。
这到底是真的没吃饱还是心理作用?法国时尚健康杂志《费加罗夫人》邀请营养专家为你解答!快跟小安一起了解一下吧~
饮食搭配
影响饱腹感的首要因素当属饭菜的组成成分。营养学家埃梅利娜·巴科(Emeline·Bacot)举例称,即使吃完一份量很大的沙拉也不会带来饱腹感,因为沙拉中没有足够的蛋白质。
同样,食用过于油腻或者糖分太多但是 缺乏植物纤维的食物也会产生类似的窘境。巴科解释道:“含糖量高的食物会迅速被消化系统吸收,因此餐后就会很快感到饥饿。”
另外,这类食物会迅速提高血糖含量,随后又会骤降,前后的落差就会激起人体的饥饿感。为了解决这个问题,巴科建议,一份营养均衡的饭菜应该包括蔬菜、全粗粮或半粗粮食物以及富含蛋白质的肉类、鱼类、鸡蛋或豆类。
其次需要注意的是 食物的烹饪方式,混杂多种食材的食物,很容易填饱肚子,比如浓汤。但这类食物很容易消化,所以我们很快就又会感到饥肠辘辘。
用餐速度
进餐速度也会影响饱腹感。巴科指出,人体一般会在开饭后20分钟才有饱腹感。所以,如果在10分钟之内就狼吞虎咽的吃下一顿饭,短时间内人体饥饿感的延续也就不足为奇了。
专心程度
有些人在吃饭时会开启自动模式,一边机械地往嘴里送饭一边盯着电脑屏幕或电视机,这样对身体毫无益处。
营养学家倡导大家在吃饭时杜绝任何视觉上让人分心的事物,甚至连说话也尽量避免。巴科指出:“如果盯着屏幕或者与人聊天,大脑会优先处理其他信息,而忽视人体正在进食的状态,所以不容易感到饱腹。”
区分饥饿感和食欲
巴科还指出,很多人都没有区分饥饿感和食欲的意识。饥饿感是一种生理需求,而食欲则是一种心理需求。比如压力过大的时候,有的人食欲消退,有的人却暴饮暴食,因为后者习惯用吃东西来缓解压力。
永远觉得自己吃不饱的小伙伴要注意啦,你的营养搭配可能出了问题!均衡膳食,将饥饿感和食欲区分开,你就能避免暴饮暴食啦~
*图片来源于摄图网
今天的营养早餐——小清新燕麦粥,
燕麦是全球十大健康食物中唯一的谷物,
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原文刊载
网易健康
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