效果最好的燃脂运动,30分钟就能消耗495大卡!
想要减脂有没有一个最好的运动,
能让汗水流的更有价值一些,
能多消耗一点热量算一点。
什么样的运动热量消耗最高呢
No.6:划船机
30分钟消耗316 大卡
▼
No.5:跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
▼
No.4:跑步
30分钟消耗378 大卡
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No.3:游泳
30分钟消耗409 大卡
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No.2:攀岩
30 分钟消耗490 大卡
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No.1:Tabata
30分钟消耗495 大卡
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*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕, 请立即停止
*若有心血管疾病的人,尝试前请先与询问医生,和教练建议。
下面给小伙伴们准备了一套
有8个动作组成的TABATA训练
每个动作连续执行20秒
尽自己最大努力去做
动作之间中间休息10秒
动作1
原地高抬腿20秒+休息10秒
动作2
箭步跳20秒+休息10秒
动作3
俯卧撑 20秒+休息10秒
动作4
波比跳 20秒+休息10秒
动作5
俯撑交替提膝 20秒+休息10秒
动作6
深蹲跳 20秒+休息10秒
动作7
台阶步 20秒+休息10秒
动作8
跳绳 20秒+休息10秒
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