【驼背伤腰更伤心肺，看看你中招了没】

原标题：驼背伤腰更伤心肺，看看你中招了没

悄咪咪问一句

你驼背吗？

在路上，我们经常会看到有人驼着背，老人、白领、学生、小孩，各种年龄的都有。

很多人可能还没意识到，驼背……让人看上去：

矮了一截，

老了五岁，

气质全无！

除了影响“视觉效果”，让人看起来显矮、显老，时间久了，驼背更会给身体造成负担，悄悄偷走健康。

本期大象医生就告诉你，驼背是怎样伤身的，以及一些预防缓解驼背的方法。

一个动作自测驼背程度

首先让我们来自测一下驼背程度：

背对一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

• 后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm，如果能毫不费力地做这个动作的话，说明“驼背”只是习惯问题。
• 后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙或后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明脊椎可能已经出现一些“变形”了。
• 头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm，就得去医院拍片子看看了。

人为什么会驼背?

驼背属于一种比较常见的脊柱变形，人体正常脊椎从侧面看呈“S”形。长期驼背，脊椎便形成“C”形。

少部分人驼背由疾病导致，骨骼不好、脊柱畸形、脊柱结核、肿瘤、强直性脊椎炎、骨质疏松性骨折等都有可能导致驼背。

但大多数人驼背由不良姿势引起。比如：日常坐姿不规范、长期睡软床、枕头过高、喜欢低头走路、玩手机等。

驼背是这样伤身的

1、让人发胖

驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”。

2、腰肌劳损

驼背的人往往伴随着弯腰，腰部承受巨大压力，肌肉受到过分牵拉和挤压，腰后方的肌肉被动拉长，腰前方的肌肉被动缩短，很容易造成腰肌劳损。

3、压迫心肺

长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，引起肺功能下降。与此同时，心脏也会受到一定压迫，长此以往，心脏功能也会受到影响。

4、脊椎变形

长期驼背，很可能让青少年脊椎受损严重，造成不可逆的伤害；长期驼背，会导致中、老年人骨质疏松、脊椎畸形，甚至脊椎骨折。

5、颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当驼背者坐、站时间稍长，就会感到背部及腰腿酸痛。

6、头晕和手臂麻痛

驼背时，颈椎曲度变小、压迫颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致驼背者头晕和手臂麻痛等。

4招解救“垮”掉的背

日常生活中，要有意识地避免弯腰驼背，以下4点可以帮助我们预防及缓解驼背问题。

1、加强腰背肌功能锻炼

常见的运动方式为“小燕飞”。具体做法是：晨起和睡前，趴在硬床或干净的硬质地板上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时，保持姿势5秒，然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

需要注意的是，练习时不要一味追求头和双手伸展的高度，否则可能加大腰椎的压力，一定要量力而行。

2、靠着椅背坐

很多白领在坐着时容易驼背，可尽量让背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。长期久坐或驾车者，可在后背垫一个枕头。

此外，每坐1小时，就应该向后伸个懒腰，帮助脊椎血液流通，恢复活力。

3、走路抬点下巴

为了避免走路驼背，要有意识地告诉自己“驼背不好看”，可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背。让身边人及时提醒也是个不错的方法。

4、少坐矮沙发

应避免让脊柱长时间保持弧形，比如，少坐低矮、柔软的沙发。

温馨提示：青少年驼背不全是因不良姿势引起的。若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下部疼痛，很有可能是脊椎畸形症或其他疾病，应尽早就医。

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