世界骨质疏松日 | 关于骨质疏松,这些知识你该知道!:世界骨质疏松日
骨质疏松一直是
困扰中老年人的一种病症
严重危害他们的身体健康
世界骨质酥松日
为提高全球各国政府及民众对骨质疏松症防治的认识,1996年,英国国家骨质疏松学会创立了世界骨质疏松日,1998年世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人,将世界骨质疏松日改定为每年的10月20日。近年来,中国社会老龄化趋势迅猛,慢性病人群如慢性肾病、风湿病、糖尿病合并骨质疏松的发生率也在不断攀升,使得骨质疏松带来的危害更是日益严峻。有数据显示:到2020年,中国人口患有骨质疏松症或骨量减少的人数将高达2866万,而到2050年,这一数字将达5333万。
每年的10月20日
是世界骨质疏松日
那么这种疾病有哪些症状呢
如何改善骨骼健康
就由小编来带你了解一下吧
骨质疏松有哪些症状?
1.疼痛:是骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见。
2.身长缩短、驼背:多在疼痛后出现。
3.骨折:是骨质疏松症最常见,也是最严重的并发症,多见于髋部、脊柱、腕部和肩部的骨折。
4.呼吸功能下降:胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
如何改善骨骼健康?
1. 保持常规负重和肌力强化锻炼 。
运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等,减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。
年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。
老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
2.通过安全接触阳光,摄入充足的维生素 D。
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
最佳时间:晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。最佳时长:春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
3.摄入富含蛋白质的健康饮食。
蛋白质摄取量不足影响骨骼生长,对儿童和青少年时期峰值骨量的形成以及随着身体老化,骨量的保存都有不利的影响。蛋白质营养不足会导致肌肉密度与强度降低,是年长者跌倒的风险因素之一。
富含蛋白质的食物包括:乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类。
4.微量元素有助于骨骼健康。
微量元素是人体正常成长和发育所需的微量化学元素或物质。研究显示下列微量元素对骨骼健康很重要:
维生素K:存在于多叶绿色蔬菜、菠菜、卷心菜、甘蓝菜、动物肝脏、一些发酵奶酪和水果干中。
镁:存在于绿色蔬菜、豆类、坚果、种子、天然谷物、鱼和水果干中。50 克杏仁果 = 高达日常所需镁的 40%。
锌:存在于瘦肉、家禽、全谷物麦片、豆类、豆荚和干果。
类胡萝卜素(维生素A):存在于很多蔬菜中,包括绿色蔬菜、胡萝卜和红辣椒。50 克生胡萝卜可以满足每日的需求量。
5. 避免吸烟和过量饮酒等不良习惯。
过量饮酒:每天超过两单位的酒,会增加脆性骨折的风险。
如果喜欢喝咖啡或其他含咖啡因的饮料,需要确保摄取充足的钙。每天咖啡因的摄入量330mg(约4杯)将使骨松骨折的风险增加20%。注:一单位酒约为 250ml 啤酒(酒精浓度4%),或 80ml 葡萄酒,或 25ml 烈酒。过量饮酒会增加骨质疏松症和骨折的风险。
6.40岁以上,检测骨密度。
40岁以上的人群应进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。
中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。
这些预防骨质疏松的方法
你学会了吗
还不赶紧行动起来
保持良好的生活习惯
预防骨质疏松
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