最新发布：中国最常见的23个致癌因素，首位还是它！

原标题：最新发布：中国最常见的23个致癌因素，首位还是它！

癌症已经成为人类健康的头号杀手

如果不幸得了癌症

很多人第一反应是： 为什么是我？

我怎么会得癌症？

日前，国家癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授牵头发表在《柳叶刀——全球健康》上的重磅论文，专门针对中国人群，分析了 中国各个癌肿由于23种主要致癌风险而导致的发病比例和大陆各省市自治区，因各种致癌风险导致的患癌比例。

当大家在面对身边这些隐形杀手时

该如何积极应对，并且逐一击破呢？

赶紧和小编一起来看看吧！

中国常见的致癌因素可分为五大类23种风险因素（详见下表）：

各省市各致癌因素导致患癌风险比例：

由23种可避免的导致癌症因素所占比例排名，从高到低，前五分别是黑龙江、广东、吉林、湖北、内蒙古；比例最低的五个是甘肃、云南、新疆、西藏和上海，其中上海只有35.2%的癌症死亡，是全国最低。

而在20岁及以上成人中，中国每年有103.6万人死于23种主要致癌因素引起的各种癌症，占全部20岁及以上癌症死亡人数（约为229万人）的45.2%

换句话讲，只要防控好23种致癌因素，中国45.2%的癌症死亡可以避免。

研究表明

这些致癌风险是可以避免的

这意味着将近103.6万例可预防的癌症

那我们该如何做呢？

做到这七点，击破23大隐形杀手！

01

戒烟是头等大事

关于吸烟的最佳预防癌症策略是永远不吸烟。

对于现有的吸烟者来说，“降低风险的程度取决于您吸烟的年数以及戒烟前抽取的香烟数量。如果吸烟不到五年（每天不超过一包），癌症风险较低，只要你戒烟，你就会降低风险，获得健康的好处。

吸烟者经常反驳：“我知道从不吸烟的人，仍然会得肺癌。我为什么要戒烟呢？”然而，科学现实是，吸烟越少，患肺癌的机会越少。

如果大家采取低风险群体的生活习惯，尤其是戒烟，可以避免大约80％到90％的肺癌死亡。1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

建

议

1、戒烟对任何年龄阶段的人都有益；

2、吸烟导致人均寿命缩短十年以上；

3、如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。

02

控制饮酒

酒精是1类致癌物，每18个癌症里面就有1个和喝酒相关。

有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。

西藏、内蒙古皆以喝酒豪爽著称，饮酒导致癌症比例排名第1、2位；宁夏比例全国最低，只有9%，巧的也是回族不喝酒。

《中国居民膳食指南》（2016版）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

建

议

25克酒精量大概换算下：

白酒，每次不要超过1两；

啤酒，每次不要超过一瓶；

红酒，每次限制在一红酒杯左右。

03

控制体重

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。

这里尤其要提到胰腺癌，它不仅和肥胖有关，还跟糖尿病有关。胰腺癌整体在发达地区发病率更高，北京女性中，有 6.7% 和糖尿病相关，是全国最高的地区；而山西、江西和广西的比例都要低很多，比如江西只有 1.5% 的女性胰腺癌和糖尿病有关。

各种癌症与肥胖的关系详表

建

议

体重最保持在标准BMI（身体质量指数）内，即18.5～23.9。ps：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

此外，男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米。

04

健康饮食

培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为第一组致癌物。

食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是当肉被烤或烧烤，甚至是轻微烧伤的时候。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。

从中国整体来看，排第一的致癌风险因素是水果蔬菜摄入不足，占了15.6%，它也是全国14个省的女性第一大风险因素。

《中国居民膳食指南》推荐每天吃 300～500 克蔬菜，200～350 克新鲜水果。这里要刻意强调一下蔬菜应为“非淀粉类蔬菜”，即不以淀粉为主的蔬菜，包括各类叶菜、十字花科蔬菜（如西兰花）、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜，但是不包括土豆、红薯、山药这类根茎类食物。

建

议

非淀粉类蔬菜和水果可以降低诸多上呼吸消化道肿瘤的风险，诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险。

05

增加运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。

运动似乎降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。

研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

建

议

为了预防癌症，美国运动指南建议：成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；或75分钟高强度运动（如慢跑）；或等量的两种运动组合。

06

远离病原体

对于一般生活中常见的感染，建议如下表：

07

定期癌症筛查

进行癌症筛查对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活率就会更大。

建

议

要定期进行以下癌症筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。

来源：放疗前沿

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