这类食物被世界卫生组织下“限令”，你却天天用它哄孩子:

原标题：这类食物被世界卫生组织下“限令”，你却天天用它哄孩子

电梯门要关了的时候，突然走进来一个小胖墩，看样子应该就三岁多一点，只见他一手拿着个棒棒糖津津有味地吃着，另一只手还揣着两根棒棒糖，嘴里还嘟嘟囔囔的说：“还是草莓味的比较好吃。”

我看着他圆鼓鼓的小肚子，像是个裹着小锅盖一样。跟在他后面走进来，应该是他的妈妈，一脸的宠溺地笑着看着。

联想起我家小侄女，从小到大，一直被她妈妈严格控制饮食，尤其是糖果类，仿佛是洪水猛兽一般是绝对禁止的。

两个事例的强烈对比，是真正的“甲之蜜糖，乙之砒霜。”

那么今天，我们就来说说给宝宝吃糖，这件事情吧。

前段时间有看到这样一个新闻：“新加坡将成为世界首个禁止高糖饮料广告的国家，旨在减少疾病发生”。

这一新闻也再次引发了大家对糖分摄入过量有害健康的重视。

不过，大家可能不大清楚一个概念：这里的“糖”，主要是指游离糖。真正给人体带来危害的是：游离糖。

世界卫生组织（WHO）指出，现在越来越多的证据表明，游离糖的摄入增加（尤其是来自甜饮料的部分）会导致体重增长、龋齿，并可能增加其他相关慢性疾病的风险，比如二型糖尿病、代谢综合征以及微量元素缺乏、近视等等。

2015年世卫组织专门制定了《成人和儿童糖摄入量指南》，在指南中定义：游离糖包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分”。常见添加到食物中的游离糖指白砂糖、绵白糖、红糖、黄糖、糖霜、蜂蜜等。

可以简单理解为：结构简单，分子量小，很容易被人体吸收的糖。

完整的蔬菜水果中自身含有的糖分，以及牛奶中的乳糖和薯类中的淀粉并不算在其中，因为目前没有证据表明这部分糖会带来健康危害。更重要的是，新鲜的蔬菜水果、奶类和薯类都含有丰富的营养物质，有利于身体健康。因此，在日常饮食中，这些糖是不需要做过多限制的。

今年7月份，世界卫生组织建议：禁止食品生产商在 3 岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖（配方奶粉除外）。

这已不是世卫组织第一次发布「限糖令」。

2015 年，就曾在《成人和儿童糖摄入量指南》中建议：

• 强烈建议人们在一生时间中坚持限制游离糖的摄入。
• 对于儿童和成年人，都强烈建议将游离糖的摄入量控制在总能量摄入的10%以内。
• 在有条件时，可以进一步控制游离糖的摄入到总能量摄入的5%以下。

这次针对 3 岁这个年龄段进行了特别提醒，其实是对于糖分摄入过多给婴幼儿带来的健康问题的担忧。

（一）培养孩子的口味

建议从婴儿期起，辅食尽量保持原味，不加盐、糖以及刺激性调味品，以便保持口味的清淡。

（二）学会看营养标签

在给宝宝选吃的时候，习惯性的看下包装配料表。配料表中的食材是按照添加量的多少来排序的，位置越靠前，说明含量越高。如果你发现这款食品中糖的位置排在成分中的前几名，就意味着其“隐形糖”的含量可能不少，吃起来应有所节制。

（三）注意零食搭配

因为游离糖主要在宝宝的“零食”中，所以对零食的控制，是对宝宝“控糖”的关键。在有节制的情况之下，零食是正餐之间很好的能量和营养补充，可以吃，但控糖要做，不能是高糖高盐的，最好是低糖的，或者是新鲜水果蔬菜及牛奶。或者自己动手做一些健康小零食，能控制糖份。

（四）把关家庭饮食

日常做菜时，调味尽量清淡，即使真要放糖，也尽量的控制，能减一点是一点，最好限制在不明显感觉到甜味的程度。而自己制作面包饼干点心，含糖量都是很高，除非不加糖，否则也不能每天放开给宝宝吃。

很多大人小孩都偏爱甜食，对甜味的喜好仿佛与生俱来。但面对着糖分背后的健康危险，我们还是需要加以警惕，以期给孩子一个健康的未来。

因此，我们建议：在 3 岁内孩子的辅食和零食中，真的要限糖！

即使到了三岁后，也应该控制总糖量的摄入，养成良好的饮食习惯：多喝开水，少喝饮料；多吃水果，少喝果汁；多吃原汁原味谷物，少吃深加工的甜品。返回搜狐，查看更多

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