原标题：人到中年，想长寿，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？

健康，无疑是每一个年龄段人群都需要关注的事情。人到中年，随着年龄的上升，身体或多或少都会出现一定的变化，再加上一些人群的不健康生活习惯，中年人群更容易被各类疾病所困扰，或是高血压，或是脂肪肝。正因为如此，中年阶段的人群健康更需要我们来关注。从细节出发，各位应该如何做？所谓的早上“三要”、晚上“三不”，具体又指的是什么？聊健康琐碎之事，愿各位可以在中年尽享幸福。

早上“三要”应该怎么做？

“三要”，其实说起来也比较简单，都是生活中比较常识性的一些事情。

• 晨起后要喝水：

晨起之后建议大家要适量饮水，特别对于中年人群来说，适量饮水可以补充一夜丢书的水分，可以促进肠道的代谢，加速身体的排便；另外晨起补水也可以唤起肠胃的功能，让他们提前准备工作。

所以，晨起后建议大家饮用200毫升左右的温水，促进身体的新陈代谢，有助于身体的健康达成。

• 晨起之后排便：

很多人最关心的一则问题，每天排几次便？什么时间排便更为优秀？相对而言，更建议大家养成晨起排便的健康习惯。

晨起之后喝点水，可以促进排便；同时考虑到我们人体的脏器代谢时间和生活的方便性，早晨排便也是建议做的一件事情。

• 晨起要吃早餐：

早餐的重要性在这里不想强调，但是很多中年由于这样那样的原因总是会将早餐忽略掉，这对于身体的影响很大，无论是肠胃还是大脑，甚至还会增加胆结石等疾病的发病概率。

所以，早餐可以算是每日的最重要餐食，早餐必须要吃，而且还要吃好，建议中年人的早餐要有粗细搭配的主食，要有种类多样的副食，鸡蛋、奶类食品、坚果、水果也应该稍有匹配。

晚上“三不”应该如何对待？

• 夜间拒绝熬夜：

熬夜是现代人群大多存在的一个弊病，对于年轻人存在，对于一些中年人同样存在，按时经常熬夜对于身体的损伤是比较大的，除了会损伤代谢系统健康以外，还会损伤胃肠消化系统，影响正常的消化吸收能力，影响皮肤健康，加速更年期等问题的出现。

也就是说，中年人，无论是因为哪种原因，根本上来讲并不建议熬夜，夜间十一点之前必须入睡，睡眠时间应该保证在七小时以上。

• 拒绝夜晚饮酒：

饮酒一事，百害而无一利，无论是在晚饭还是在睡觉之前，都不建议为之，特别是到了身体机能正在衰退的中年阶段，更要注意拒绝饮酒，红酒、啤酒皆如此。

• 夜间拒绝暴饮暴食，拒绝食用刺激类夜宵：

综合考虑身体的胃肠消化功能和代谢功能，为了不给您的身体增加负担，建议晚餐拒绝大鱼大肉、暴饮暴食，七分饱即可；另外中年人群尽量避免食用夜宵，就算是少又补充也要注意清淡少油，拒绝各类刺激性食品。

中年人群，生活中更应该去关注的一类人群，无论是早晨还是晚上，从生活细节出发，关注饮食，关注运动，靠谱生活，还原您生活中的那份健康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。