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[过年饭菜丰富吃饱饱，孕妇进食要节制]

发布时间：2020-01-12 00:07:30 点击：次

过年期间免不了大鱼大肉，孕妇不要因过年能够大吃大喝而忘了节制食量，即使桌上的菜肴再怎么丰富，仍要按照平时饮食的节奏，三餐定时，不要饿一餐、饱一餐，吃到不觉得饿就好。饮食内容以天然、原型食物为主，高糖分、高热量、重咸、油炸类的食物尽量少吃，而过年不可或缺的糖果、开心果等，则是浅尝即可，吃的时机尽可能选在白天，以免这类高糖分的零食，在睡前来不及代谢，影响其睡眠质量。

孕妇可早晚各量一次体重，如果与前一天相比，明显增加了几公斤，就表示自己吃饭要克制一下。不过，孕妇体内存有的营养，需要供给自己，也要提供给胎儿，若吃完晚餐后还是觉得肚子饿，宵夜可选择无糖豆浆、燕麦片等较无负担的食物。

越接近怀孕后期，子宫会逐渐变大，也会开始往上顶，孕妇若因为一时贪嘴，吃得过饱，就可能出现腹胀、腹闷、消化不良，甚至是胃食道逆流的症状，如果宝宝活动力太旺盛，挤压到横膈膜，还可能出现胸闷、气喘。

当因为吃得过饱而出现这些不适症状时，可先起身散散步或吃些益生菌，帮助消化；若是平常就有胃酸过多、消化不良等困扰，可以在年前备妥肠胃药，不舒服时就先服用。另外，孕妇也能轻揉肚子不适的地方，打出几个嗝、排气后，就会觉得舒服些。

过年也是个进补的好时机，但有酒精含量的菜肴须完全避免，同时也要留意，由于炖补类汤品煮得时间较长，钠含量也会较高，吃完这类的食物后，孕妇要记得多补充水分，否则隔天早起，水肿情况可能会更加严重。另外，像是羹汤等勾芡类的汤品热量较高，孕妇还是酌量食用就好。炖补类食材虽可让孕妇补补身子，但其中含有的中药材不一定适合每位孕妇，由于每位孕妇的体质不同，如本身较燥热的孕妇，就不适合补太多。

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