【饮料好难戒啊！孕妇到底可以喝什么？】如何戒饮料

原标题：饮料好难戒啊！孕妇到底可以喝什么？

怀孕时食欲时好时坏，虽然知道喝白开水是最健康的，但还是会想嘴馋想喝一点饮料。其实孕妈咪只要注意饮用时机与摄取量，还是能享受喝饮料带来的幸福感～快来一起看看有哪些可以喝的饮料吧！

喝饮料的准则

✔ 减少糖分与脂肪摄取量

✔ 不要只喝单一饮品。

✔ 无论是什么饮品，量都不可以太多。

新鲜果汁

现打的酸甜果汁，绝对是孕期喝饮料的优先选择之一。苹果、葡萄、梨子都是不错的选择。不过仍建议孕妈咪多吃一整颗完整的水果，因为打成果汁会容易不小心过量摄取。而且店家制作果汁时，往往会加入额外的糖分，孕妈咪要注意不要喝太多，或记得点无糖的，再不然就自己在家动手打果汁吧！

牛奶、优酪乳

牛奶有丰富的蛋白质，可以帮助孕妈咪与宝宝的组织成长，让宝宝健康发育。此外，牛奶中含有充分钙质，可以促进宝宝与孕妇的骨骼健康，并降低孕期抽筋的困扰。

一般而言，建议孕妇每日钙质摄取1200~1500毫克，怀孕后期需求则会更高。每杯牛奶（约240C.C）含有250～280毫克的钙质。孕妈咪一天可以喝1～2杯牛奶，其他则可以透过鱼、肉、蛋等其他食物来补充。如果妈咪本身就有过敏体质，建议每天不要喝超过1杯牛奶，或依医师指示吃钙片来补充钙质。

除了牛奶之外，孕妈咪也可以选择奶酪来补充钙质，适当摄取益生菌，也有助于解决怀孕期间的便秘困扰。提醒孕妈咪，无论是牛奶或奶酪，都建议要秉持着原味、低脂、低糖的原则喔！

豆浆

豆浆是乳糖不耐症或过敏体质孕妇的另一个饮品选择，豆浆的含钙量远远低于牛奶，但铁质是牛奶的4倍，一天建议1～2杯。妈咪可以尽量选择低糖或无糖的豆浆，以免喝下过多糖分造成身体的负担，也别忘了增加其他含钙质食物（小鱼干、豆类等）摄取量。

茶

饭后来一杯茶，可以有效解腻、帮助消化并促进血液循环。提醒孕妈咪，茶叶发酵的时间越长，咖啡因的含量就越高，例如：绿茶未经发酵，咖啡因含量只有完全发酵红茶的三分之一。半发酵的乌龙茶，咖啡因含量大约是红茶的一半，饮用时妈咪要特别注意。

冲泡时间愈长，被释放出的咖啡因也越多。过量咖啡因（每天超过300毫克）对宝宝会有不良影响，建议孕妈咪尽量不要喝或少喝。也不要在饭前空腹喝茶，最好饭后1小时左右再喝，以淡茶为主，不要喝浓茶，因为浓茶中的鞣酸会阻碍铁的吸收。

部分市售茶类也没有咖啡因，孕妈咪也可以列入考虑。此外，饮用时加入柠檬、苹果或牛奶等，也可以增添风味和营养喔！

至于花草茶则要视情况而定，因为花草茶大部分由多种不同植物的叶子、花朵或根所混杂而成，因此孕妈咪挑选时一定要睁大眼睛，并事先咨询过医生。一般而言，甘菊茶（缓解失眠）、薄荷叶茶（缓解恶心、胃胀气，但体质虚寒者不适合）、蒲公英茶等都是比较安全的选择，但仍不宜大量饮用单一茶类喔！

咖啡

对于原本就有习惯喝咖啡的孕妈咪而言，怀胎十月如果都不能喝上一口咖啡，真的是会浑身不对劲。的确，过量咖啡因（每天超过300毫克）会对宝宝造成危害，如果能不喝当然是最好，但浅尝可以达到情绪上的抚慰作用，合理饮用（即每日低于200毫克）还是可以的喔！

咖啡因含量参考表

豆子水

红豆、黑豆、绿豆水都有利尿、消水肿的作用，但每日摄取量最好不要超过15公克，绿豆在属性偏凉，建议怀孕三个月后妈咪再考虑喝绿豆水来消水肿。

此物，也尽量在中午之前饮用完毕，下午过后摄取利尿食物的话，会使肾脏无法在晚间好好休息。至于薏仁的话，大量食用会促进子宫缩，但如果吃到少量薏仁，只要没有出现不适症状，也不需要太过紧张喔！

结语

怀孕妈咪非常辛苦，偶尔可以对自己好一点喝一些饮料，只要不要过量，尽可能避开地雷饮料的话，还是可以享受不少饮料的滋味喔！