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这些事会干扰孩子入睡,别再做了!|

发布时间:2019-12-02 16:09:25  点击: 手机站

原标题:这些事会干扰孩子入睡,别再做了!

学龄儿童可能不像幼儿那样需要那么长时间的睡眠,但他们的身体仍然需要充分的休息。通常,6至13岁的孩子需要大约9至11个小时的睡眠,3至5岁的学龄前孩子童需要多达10至13个小时的睡眠。当然了,具体时间取决于孩子的个人睡眠需求。

孩子睡眠充足吗?

如果孩子睡得不好或者入睡有困难,可能是睡眠存在问题。有很多事情会抢走学龄儿童的注意力,干扰他们获得足够的睡眠。同时,他们得到足够的休息变得比以往任何时候都更重要,因为睡眠不足会导致注意力和行为问题,可致其在学校表现不佳,体重增加的风险增加,甚至会使免疫系力下降。

干扰孩子睡眠的事情

1.电子设备

电视、手机、电子游戏会干扰孩子入睡。孩子们睡前至少一小时,不要让他看电视或玩电子游戏,而应让他做一些安静的事情,比如洗澡或和一起看书。把电视、电脑这些放在孩子的卧室之外。即使是小屏幕,如智能手机,也已被证明在允许进入儿童卧室时会给孩子带来睡眠问题。

2.睡前过渡

良好的睡前习惯和过渡时间可以防止孩子的睡眠问题。任何人——无论是小孩还是大人——都很难突然从醒着变成睡着。学龄儿童,尤其是年轻儿童,需要一点时间从一个地方过渡到另一个地方。

在洗澡、刷牙和看书的时候,给孩子一些时间,让他们慢慢有睡意。你还可以让孩子把他的玩具和书收起来——这可能是一项放松的活动——然后尝试一些伸展运动。播放一些安静的音乐,调暗灯光,让孩子进入休息的状态。

3.就寝时间

不稳定的就寝时间会导致睡眠问题。例如,一些家长可能会允许一个学龄儿童在周末熬夜看电影、玩游戏,然后期望他在一个上学的前一天晚上早点睡觉。事实上,不稳定的就寝时间只会导致孩子第二天更累,无法让他正常的就寝时间入睡。

4.就寝习惯

良好的就寝习惯有助于儿童睡眠。如果孩子在晚上难以入睡,那么也许是时候看看他的夜间活动了。

一个放松的温暖的沐浴,柔和的灯光和音乐,一本好书都可以成为睡前仪式的一部分。你做得越多,孩子就越容易适应日常生活,更容易入睡。而且,很多很好的睡前活动,比如读书或一起做一些放松的伸展运动,都是与孩子交流和加强关系的好机会。

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