熬夜后如何尽快恢复元气？自救指南来了！

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许多人沉迷熬夜无法自拔,

熬夜时，牛逼哄哄，

熬夜后，感觉身体被掏空。

熬夜过后，

如何尽快恢复元气？

你需要懂得这些！

规律作息

✪ 即使前一晚熬夜，建议第二天 仍 按时起床，这是因为熬夜后赖床会推迟正常的生物钟，影响隔天晚上的入睡质量。

✪午睡片刻对于缓解疲劳十分有效，可以小憩15-30分钟， 但不宜超过30分钟，否则醒来后可能感到更加疲惫。

丰富饮食

✪ 格外重视熬夜次日的早餐。以高蛋白、营养丰富的食品为佳，如鸡蛋、豆制品、酸奶等，早餐提供充足的能量，能让身体整天充满活力。

✪ 午餐应吃得更加健康。不要摄入过多的卡路里和糖分，否则餐后会昏昏欲睡。

✪ 两餐之间还可以吃一些休闲食品来消除疲劳、提供能量。一般来说，富含蛋白质和维生素的坚果或水果都是不错的选择。

✪ 熬夜次日应当摄入足够量的水， 咀嚼冰块是克服疲劳的有效方法，不仅可以及时补充水分，还有助于头脑清醒。

✪咖啡因可以兴奋中枢，使睡意逐渐消失，适量喝茶、咖啡或含有咖啡因的功能性饮料，有助于减少疲劳、振奋精神，若过量摄入咖啡因，会导致焦虑、易怒、疲乏，反而不利于精神恢复。 一般来说，正常人每日摄入的咖啡因不应该超过400mg，孕妇或哺乳期女性不宜超过200mg。

环境舒适

✪如果长时间处于室内，应注意开窗通风，保持空气流通，让头脑保持清醒，倦意渐失。

✪多接触阳光很重要。晒阳光能让人充满活力，条件允许的情况下，不妨到户外散步，轻度、适量的锻炼，可以让人保持头脑清醒，更让身体充满能量。

中药助力

黄芪

黄芪富含蔗糖、多糖、多种氨基酸及微量元素，可补气、生血、增强机体免疫功能，改善心肌供血，调节血糖含量。

（图片来源于网络）

一般来说，对于神疲乏力、经常感冒、术后体虚及工作劳累的亚健康人群，宜将黄芪煮水服用。

红景天

红景天含有红景天苷、红景天苷元酪醇、红景天多糖和超氧化物歧化酶(SOD)等生物活性物质，通过加快血液循环，达到抗缺氧、抗疲劳、提高免疫力的效果。

（图片来源于网络）

一般来说，对于胸闷气短、气短懒言、气血亏虚或短期内要去高原旅游的人群，推荐煮水服用。

枸杞子

枸杞子含有丰富的枸杞多糖、维生素、黄酮类、氨基酸和矿质元素等，具有明目保肝、增强免疫力以及提高生殖能力的作用。

（图片来源于网络）

枸杞子尤其适合用眼疲劳、免疫力低下的人群，虽然市场上已出现枸杞果醋、枸杞汁等饮品，但效果始终不如直接将鲜红的枸杞泡水有效。

熬夜之后，采取恰到好处的措施可有效缓解身体疲劳，但为了拥有强健的体魄，一定要少熬夜！

上海交通大学医学院附属瑞金医院

药剂科 石浩强 副主任药师

中医科 陈敬贤 副主任医师

科普来源：

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