阴气与阳气_夏至丨阳气渐弱，阴气滋长，阴阳交替，危机四起

原标题：夏至丨阳气渐弱，阴气滋长，阴阳交替，危机四起

6月21日是夏至，代表着“炎热将至”，一年中最热的时候即将到来。

一方面，中医养生理论中，顺应夏季阳盛于阴的特点，此时人体阳气大量溢出体外，消耗过多则会使阳气处于内虚状态，注意保护阳气，扶阳固本。

另一方面，俗话说“夏至阴生”，尽管天气炎热，可阴气已开始生长了。在此节气，喜阴的生物开始滋生，喜阳的生物则开始死去，这是自然界万物更替、阴阳交替的结果，此时人也容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健显得非常重要。

夏至过后，尤其要注意养好心。中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大：

心脏负担重

夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

对于心脑血管病患者，此时，血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳，喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。脑血管脆弱的人，夏至前后出现脑血管破裂的危险也比较大。

养心记住12345

1个养心觉

1

午觉

“午觉不睡，下午崩溃”。夏至正午恰是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，中午小睡，不仅可以避免中暑，还能很好地恢复消耗的“精气神”。调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

2个养心瓜

1

冬瓜

夏季人们很容易倦怠，与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

2

苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

3个养心汤

1

菊麦养生茶

麦冬，能养神、清心火；

夏天心火旺，很适合菊麦养生茶。该茶药性平和，不用担心常喝有何不适。

方法：10朵菊花，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏，代茶饮用即可。

2

三叶茶

三叶茶特别适合夏至养心清暑，味道微苦，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克，或者者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5-10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。

3

藕粉羹

藕粉清热凉血、健脾开胃，夏天喝点藕粉羹可消暑、去心火，喝点藕粉凉羹，还能安神，特别适合夏季睡不好觉的人。

4个养心穴

1

内关穴

内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。点揉内关穴能有效提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。

方法：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。可以点揉两侧的内关穴1分钟，方便时间随时进行。

2

少府穴

少府穴是心经的荥穴，对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用，而且是心脏病的急救大穴。

方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

3

伏兔穴

按揉伏兔穴有缓解心慌和心跳过速，补养心血的功效。

方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴。

4

天泉穴

天泉穴，故名思议就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。经常按摩可改善胸闷气短的症状。

方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。

5个养心果

1

番茄

番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

2

3

红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

4

樱桃

中医认为樱桃可以补心气，养心血。而国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

5

桑葚

桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。

起居上，由于阴阳二气交争剧烈，人在此时最易失眠。《黄帝内经》：“阳气尽，阴气盛，则目瞑”、“阴气尽而阳气盛，则寤矣”，也就是说阴气对应睡眠，而阳气对应觉醒，阳气过旺则容易失眠。阴气此时属于初升状态，易被过于亢盛的阳气所制约。

此时失眠的人，多属阳气过亢造成，因此，应少食辛辣发散之物，清淡饮食为主，适当吃滋润之品以养阴津，如鸭肉、桑葚、枸杞子、黑木耳、银耳等，而且从夏至过后开始，阴气要发芽了，食阴以养阴。

也可以通过穴位按摩来改善，可选择少府穴，该穴名意指本心经气血在此聚集，对于泻心经热有很好的效果。少府穴很好找，在手掌面，第四、五根掌骨之间，握拳时，小指尖处。每天坚持按摩此穴3-5分钟，有助清心除烦，不但可以治疗夏季炎热所导致的失眠，对于那些手脚总爱发热，莫名的恐惧、焦虑、恼怒以及眼睛红赤等症亦有显著效果。

人卫健康与健康时报倾情奉献

原创精品