[【小秘方大功效】我的“落枕”自救指南]落枕秘方

原标题：【小秘方大功效】我的“落枕”自救指南

作者：推拿科 萧玮泽

有人说，一日之计在于晨，在一天风和日丽的早晨，今日辛勤工作的小编依旧五点半起来，正打算美美的泡一杯茶，听着虫鸣鸟叫声，开始元气满满的一天，此时迎着太阳望着窗外的小编，发现楼下晨跑的美女，正准备扭头对美女报以小编充满阳光又迷人的微笑，说时迟那时快，只听见小编大喊一声：“天啊，我落枕了！“

（图片来自于百度图片）

相信落枕是每个人都曾经历过的梦魇之一。颈部疼痛，活动受限...常常让人困扰不已。在日常生活中，人们对“落枕”不太重视，认为不用治疗，一般3~5天内会自动痊愈。其实，这种认识并不够科学。

NO.1

如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使我们颈背部的气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利等。

某些外伤闪挫，可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良等诱因，使气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病的发生。

四、颈椎病等颈肩部筋伤病史等：

平素上肢就有些病理变化，又因个人的保养不佳，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可形成反复的“落枕”。

tips

预防落枕，枕头的选择是一大战略要点，在临床上落枕与枕头的不适合往往是本病的第一要素。

NO.2 枕头的选择

1. 枕头的高度：

在对于枕头的选择方面并不是“高枕无忧”也不是“越低越好”。中国古代医书《老老恆言·枕》中就曾指出“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”告诉我们枕头的高度应该在侧睡的时候与自身的肩膀成水平状态，这个高度在你仰卧的时候也刚好会是舒适的状态，一般我们量这个高度在一个拳头到一个半拳头之间，也就是大概在8-12厘米之间。

2.枕头的硬度：

除了枕头的高度，我们还需注意枕头的硬度，硬度过大的枕头，会使头部与枕头接触的面积过小，压力自然就随之增强，容易造成头部的不舒服，而太软的枕头，又失去了支撑性，难以保持适当的高度，使头部深陷其中，影响血液循环，易使气血壅滞，引起一系列症状，故应选稍柔软又不失一定硬度的枕头为宜。

(图片来自于百度图片）

3.现在市面常见枕头

假如您还是不幸落枕了，别担心，让津沽推拿来帮您！只需要简单的三步，便能立即缓解落枕症状~

1

按天鼎

用拇指按住天鼎穴（取法：正坐，头微侧仰，喉结旁开3寸，约当胸锁乳突肌的胸骨头与锁骨头之间的扶突穴，再从扶突穴直下1寸，当胸锁乳突肌后缘处取穴），使自身头部向前偏斜45度，拇指旋即向内后方按压约0.5 分钟。

2

按缺盆

将拇指置于缺盆穴（取法：坐位。仰头，乳中线直上可触及一长骨（锁骨），此骨上方有一凹陷（锁骨上窝），凹陷中点，按之酸胀处即为此穴。），逐渐按压0.5分钟。如系后背疼痛者，可持续向内后侧按压。

3

按中府

以患侧对侧拇指按于中府穴（取法：正坐位，以手叉腰，先取锁骨外端（肩峰端）下方凹陷处的云门，当云门直下约1寸，与第1肋间隙平齐处是穴。）并逐渐加重力度按压1分钟，使掌心微微发热有胀感。

古人说：“药对方，一碗汤”，除此三步之外还可配合一些常见的具有活血化瘀，行气止痛，专门治疗颈部不舒的中药草或中成药配合治疗，小编亲身体会过配合中药内外兼治，将事半功倍，效果更好哦！不过，开药方还是要到正规医院就诊。