怎么坐月子，才能奶水又好、恢复的也好？秘诀只有四个字!|

原标题：怎么坐月子，才能奶水又好、恢复的也好？秘诀只有四个字!

怎么坐月子，才能奶水又好、自己恢复的也好？

其实我的月子还真没啥特别的，除了把老公用起来帮忙带娃让自己休息好，保持适量的运动，最最重要的当然还是——吃好。

01

不管是为了给娃提供更好的口粮，还是想更快地恢复身材，月子里都不能急着节食减肥，而且是要好好吃东西。

想吃的好还容易瘦，秘诀只有四个字：营养均衡。

没错，就这么简单！

给大家看个很酷的东西：中国营养学会制定的哺乳期妇女膳食平衡宝塔——

根据这个指南，来给你划个重点：

1、哺乳期膳食结构和一个正常成年人的健康膳食结构基本上没啥差别，只不过哺乳期要比平时多摄入 20% 的热量——毕竟娃的口粮也得从咱们这份里出嘛。

2、中国营养学会的原图里有一句话： 月子膳食亦适用。也就是说，月子餐其实就跟哺乳期饮食一样对待，没什么特别的；

3、还有一句话：哺乳期适当增加鱼禽蛋肉和海产品。

所以不知道怎么搭配？照着这个“宝塔”的结构来就对了：不要暴饮暴食、大鱼大肉，要谷薯类、水果蔬菜、鱼肉禽蛋、奶类大豆都能均衡摄入。

至于哺乳需要的额外 20% 的热量，最好加在鱼、肉、蛋、海产品里。妈妈摄入营养密度更高的食物，才能给宝宝足够的能量和营养素。

吃月子餐的时候，也会特别注意顺序：一上来先吃肉，然后是蔬菜，吃完之后才会吃一点点米饭。

就这样，在每天喝很多水、不怎么喝油腻的汤，三餐正常、加餐点心一样没少的情况下，我的奶水和身材恢复的都还不错。

02

注意咯，要又敲黑板了：

一个很重要的点是 米饭要克制，米饭不但营养密度很低，而且也更容易让人发胖；

第二是 只要不过敏，月子里也不需要对海鲜忌口；

最后一点， 每天的水果一定要吃够。

怎么才算够呢？《中国居民膳食指南》给出的标准是每天半斤水果，而且不能用蔬菜替代。

注意哦，是吃够，而不是喝果汁。要知道一杯橙汁损失了纤维素和很多营养不说，糖分一下就超标了！

从怀孕前到现在，我都是靠良好的饮食结构来保持身材的。虽然刚开始减少碳水有点辛苦，但坚持了一段时间后发现体质和精力都变好了，而且整个孕期的精神状态和体重控制也很好。

接下来，就要来重点聊聊大家都很关心的两件事了：

进补和忌口

先说进补。

之前就很多妈妈在留言里给我们吐槽，说自己坐了个月子吃了几十只鸡、几百个鸡蛋，猪蹄、鲫鱼汤什么的更是一天三顿……家里老人都说，这样才能补身体和下奶。

真是隔着屏幕都替你们心疼，想要奶水好只要做好两件事：自己多喝水、多让宝宝吮吸，绝对比什么汤都管用。

要知道各种汤里都含有的大量油脂，除了会让我们更容易发胖，更可怕的是还会引起堵奶。堵奶痛起来那种胸口碎大石的酸爽，大家都能领会吧？

再说忌口。

相信月子里不能吃海鲜和水果的说法很多人都听过，但都不！靠！谱！

我住的月子中心的月子餐都是专业的营养师给搭配的，海鲈鱼、大虾这种海产品经常出现，它们都是优质蛋白的来源。

至于水果，不但能吃、要足量吃，而且常温的也能吃。糕妈月子里的点心，就是每天一份冷酸奶和常温水果。如果有些妈妈产后牙齿特别敏感的，加热吃或者煮熟吃当然也是可以的。

从备孕到产后，妈妈们真正要忌口的只有两样：烟和酒。无论在月子里还是哺乳期，都别吃酒酿、黄酒这些含酒精的食品，这些真的有可能随着妈妈身体给宝宝带来影响，即便加热也很难保证酒精完全挥发掉。

健康又快速的恢复身材的办法，就是保证营养均衡+给娃喂奶，是不是看起来挺简单的？

文章来源于：年糕妈妈返回搜狐，查看更多

责任编辑：