为什么减肥成功后很快反弹？_减肥成功不反弹

原标题：为什么减肥成功后很快反弹？

首先，要确认你是直正减肥成功了。

减肥成功有多个维度来衡量，不能用单纯的体重来衡量。我认为次成功的肥吧，应该包含以下要素。

1、体脂率降低，腰少，腰围明显降低到标准佳线或标佳以下，皮褶厚度降低到标准线或标准线以下，体脂率降低到标准线或标准线以下；

2、生活方式改变，完全适应新的健康的生活方式，这包含两个方面。

a，饮食方案的改善，以前随意按自己饮食喜好的饮食方案，改良为以科学的营养配比和需求热量为核心，搭配自己喜爱的食物和烹饪方式

b，锻炼方式的改善，以前不锻炼或少锻炼的生活方式，替代以规律的，运动方式和强度适合自身需求的新锻炼方式

3、对科学减咸肥的全面认识得以改变，透彻了解科学减肥的基本原理，掌握科学减肥的基本办法。

只有在这一个维度上得到全新的突破，才能确认你这次减肥真的成功了。

而通常人们认为自己減肥成功，大多只是简单看看体重，殊不知，减体重可能减的不过是水分和肌肉，脂肪说不定还增加了…

其次，我们可以探讨一下通常减肥后反弹的原因和解决之道

1，食欲难以遏制；

在減肥初期，意志坚定，可较好地控制食欲，但随着减肥的进行，食欲逐斩占据主动，稍有美食诱惑，就立即崩溃。

解决办法：第一是要摄入饱腹感强的健康食物(如燕麦片、土豆等粗粮)，第一是要隔一定时间安排大餐，以控制食欲以及为机体创造一定的能量摄入波动。

2、体重减下来，人就松懈，不锻炼也不控制饮食。

用一些非常规的，不科学的减肥办法，如每天只吃苹果、不吃主食之类的极端减肥办法，使肌肉快速降低，由于肌肉只有约20%左右的蛋白质含量，水分较多，肌肉损失后，水分也就随之排出体外，看起来体重快速下降(也就是掉2009蛋白质，消耗800千卡的热量，就降低了1kg体重，而降低1kg的脂肪，需要燃烧9000卡的热量，另有说法是7700千卡，不重要，反正是10倍左右的差距)

这样减下来看起容易，也会给人造成错觉，减肥如此容易，我平时多吃点算什么。

解决办法：提升科学减肥的认识，养成并坚持良好的饮食和运动习惯

【戴晓江】医学硕士、副主任医师、减重代谢外科专家。中华肥胖与代谢电子杂志青年联盟（CYFSO）共同主席、中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会常委、广东省医生协会微创外科委员会委员、广东省医师协会甲状腺外科委员会委员、《中华肥胖与代谢病电子杂志》通讯编委 。专注减重、糖尿病外科领域十余年，擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。