【健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!】
喜欢看别人的蜜桃臀
不如拥有翘臀让别人羡慕!
想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲,
深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作,
但是练习翘臀却不止只有深蹲。
这套臀部训练方案包括8个动作
每周至少训练一次
最好可以三天训练一次
动作1
单脚直立负重后抬腿 2组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直。
▼
动作2
单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快,
然后控制着慢慢还原。
▼
动作3
宽距负重深蹲 2组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底。
▼
动作4
器械蹲姿分腿2组*10-20次
做这个动作时分腿要快,
然后控制着慢慢还原。
▼
动作5
史密斯架负重宽距深蹲 2组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部。
▼
动作6
史密斯架负重箭步蹲 2组*10-20次
做这个动作时重心在前脚,
后脚只是一个辅助平衡作用。
▼
动作7
史密斯架负重单脚蹲 2组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高,
因此不宜蹲太低。
▼
动作8
仰卧负重臀桥 2组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。
▼
返回搜狐,查看更多
责任编辑:
您可能感兴趣
[临产前这3种食物不要吃,到时只会惹医生嫌弃,自己脸上也尴尬]
原标题:临产前这3种食物不要吃,到时只会惹医生嫌弃,自己脸上也尴尬表妹是一名助产士,平常时间繁忙,所以我约她吃饭都是提前几天。难得...
【二胎想要儿子,出生却是女儿,“无儿”家庭,真会不幸吗】 一胎儿子
原标题:二胎想要儿子,出生却是女儿,“无儿”家庭,真会不幸吗自从二胎政策开放之后,生二胎的最主要原因有二:第一,不想自己的独生子孤...
【风好正是扬帆时 学科建设踏新程:新区中心医院五个学科喜获“市重
原标题:风好正是扬帆时学科建设踏新程:新区中心医院五个学科喜获“市重点”芳林新叶催陈叶流水前波让后波在2020年新一轮青岛市医疗卫生C...
[医瞬间丨2019年,性命攸关时刻,他们用行动诠释医者仁心]
原标题:医瞬间丨2019年,性命攸关时刻,他们用行动诠释医者仁心开栏语2019年,全区卫生健康系统以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导...
[38岁宝妈深夜痛哭:“为母则刚”背后是无数妈妈的辛酸……]
原标题:38岁宝妈深夜痛哭:“为母则刚”背后是无数妈妈的辛酸……文|蛋蛋妈01前段时间,电影《82年生的金智英》刷屏网络,里面种种画面,...
输液港堵管上来就溶栓是错的!首先应该这样做!转发提醒所有医护~|
原标题:输液港堵管上来就溶栓是错的!首先应该这样做!转发提醒所有医护~输液港冲管失败、回抽无回血时,你会判断发生了何种问题?首当其冲...
[得知妈妈回家过年,兄妹一早在村口等候,团聚时的画面让人泪目]
原标题:得知妈妈回家过年,兄妹一早在村口等候,团聚时的画面让人泪目文 孕婴帮,欢迎个人转发分享!“留守儿童”这个话题一直受到大家的...