[好吃又有饱足感，走你]饱腹感
发布时间：2019-08-12 13:18:18 点击：次 
吃过多的热量会让我们的体重蹭蹭直升↑
建议自己做饭 食材简单点
这样我们就可以自己把控热量啦
也可以清楚知道我们吃的是否健康！
下面是小餐推荐的10款热量不高的食谱
热量稍高的可以做午餐
热量稍低的可以做晚餐
1
热量≈450大卡
150g藜麦饭＋烫西蓝花＋200g烘三文鱼
（藜麦饭可用糙米饭代替）
2
热量≈340大卡
200g意大利面＋西蓝花＋蘑菇＋番茄酱
3
热量≈270大卡
200g烤罗非鱼＋西蓝花＋红萝卜
4
热量≈450大卡
两片全麦面包＋半个牛油果＋黄瓜＋番茄＋红萝卜＋洋葱
5
热量≈360大卡
半碗糙米饭＋煎蛋＋虾＋蔬菜
6
热量≈240大卡
200g柠檬三文鱼＋芦笋
7
热量≈390大卡
卷饼＋猪肉炒蔬菜
8
热量≈350大卡
200g烟熏猪腰肉＋烤番薯＋芦笋
9
热量≈450大卡
200g意大利面＋虾＋番茄
10
热量≈290大卡
100g牛肉＋烤蔬菜
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