当前的位置：首页 > 备孕期 > 行为习惯 > 详情

每天这样做小腹的赘肉竟然没了! 让你上围丰满,下身高挑！| 瑜伽瘦身小腹赘肉

发布时间：2019-09-11 10:39:34 点击：次

/ NO.7

（点击可音频学习哦）

瑜伽瘦身7

| 芊芊|

※

|今天主题:瘦身

练习步骤：

手杖式：

双腿向前伸直并且并拢，双手放在臀部的两侧

观察脚趾正朝天花板，双腿用力向下压向垫子，

膝盖向下去贴垫子，大腿面向下去贴垫子，

脊柱向上延展，展开胸腔，目视前方

保持30秒

船式：

然后双手放在臀部后侧

随着吸气，抬起双腿向上，让腹部用力，如果可以的话双手向前伸直，也可以继续放在臀部后侧

双腿伸展向上向脚跟，伸展躯干，去找到身体的那个平衡点

保持10秒，随着呼气，放下双腿

半船式：

接下来仰卧在垫子上

双手放在后脑勺，托住头部，随着吸气，抬起胸腔和双腿向上

双腿用力伸展向脚跟的方向，头部去靠向腹部

找到身体的平衡点，保持20秒，然后回到垫子上，

桥式：

双手放在臀部下方，脚趾踩地靠近臀部，两脚分开和髋同宽

随着吸气，抬起臀部向上，压住两脚跟，双肩向下转

随着吸气，继续抬臀部向上，眼睛看向胸腔

保持30秒，然后放下臀部，回到仰卧，放松休息

|练习效果：

燃烧腹部脂肪，瘦肚子，紧致腹部肌肉

|注意事项：

孕期经期不要练习，腰椎疼痛的伽人也不要练习

伽人们，如果喜欢今天的内容，请为我们点个［在看］。

-THANKS FOR READING-

要了解瑜伽体式更详细的资讯

请关注“练瑜伽”ilianyujia公众号

并回复体式关键词

瑜伽君邀请您一起来猜体式

（点击图片进入）返回搜狐，查看更多

责任编辑：

随机内容

当前的位置：首页 > 备孕期 > 行为习惯 > 详情

每天这样做小腹的赘肉竟然没了! 让你上围丰满,下身高挑！| 瑜伽瘦身小腹赘肉

您可能感兴趣

关注排行

妈妈常用工具

最新推荐内容

当前的位置：首页 > 备孕期 > 行为习惯 > 详情

每天这样做小腹的赘肉竟然没了! 让你上围丰满,下身高挑！| 瑜伽瘦身 小腹赘肉

您可能感兴趣

关注排行

妈妈常用工具

最新推荐内容

每天这样做小腹的赘肉竟然没了! 让你上围丰满,下身高挑！| 瑜伽瘦身小腹赘肉