高血压日宣传主题 [【健康主题宣传】全国高血压日·坚持做好降压操，秋季降压不求人]

原标题：【健康主题宣传】全国高血压日·坚持做好降压操，秋季降压不求人

熬过了漫长的暑伏天气，迎来了金秋。秋高气爽，天气宜人。但是伴随气温下降，一些高血压患者的血压也开始蠢蠢欲动。秋季早晚温差增加，是很多患者出现血压波动，导致心脑血管病发病率升高的重要原因。

除了监测血压情况，调整降压方案，生活方式的调摄也非常重要。今天小编邀请北京中医药大学东方医院心内科李岩医生为大家介绍一组降压操，通过保健运动帮助大家疏通气血，调和阴阳，改善血压。

本套降压操通俗易懂，适合各种类型的高血压患者学习和操作。降压操分10节。

1. 端坐椅子上，目光正视前方，双臂自然下垂，双腿分开（双脚距离等同于肩膀的宽度），膝关节自然弯曲呈90°，放松心态，调匀呼吸。

2. 顺时针按揉双侧太阳穴，按揉1圈（即360°）为1拍，以按揉32拍为宜，此动作可以明目止痛。

3. 右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴，缓缓按摩，按摩1圈为1拍，按摩32拍，此动作能宁神降压。

4. 用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴，按揉1圈为1拍，以按揉32拍为宜。

5. 用掌根从前额到耳后依次按摩，每完成1次算1拍，以按摩32次为最佳。按摩的时候双手五指要自然分开。此动作有摩头清脑、疏通经络的功效。

6. 用右手的大鱼际（手掌正面大拇指指根和手掌掌根之间明显凸起的部位）轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌（位于脖颈斜下方，向一侧偏头的时候能够明显地摸出来，比如向右偏头，左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出）；然后用左手的大鱼际轻轻擦抹右颈的胸锁乳突肌。左、右各1次算1拍，共做32拍。

7. 用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈，再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

8. 用左（右）手大拇指顺时针按揉右（左）手内关穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

9. 用左（右）手大拇指顺时针按揉左（右）小腿的足三里穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。

10. 双手先自然下垂，然后虚握双拳，弯曲肘部，接着将双臂平抬至和肩膀一样高，最后双臂向后做几次扩胸运动。

温馨提示：降压操能够缓解头晕、头痛、视物不清、肩部强直等症状，辅助控制血压，但不能因此停用降压药物。在规律服药、认真监测血压的基础上应用降压操进行保健，能够事半功倍。

（北京中医药大学东方医院心内科 李岩）

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