[大肚子一直减不掉?只控制饮食不可行,还需要这些动作]
腹部非常容易堆积肌肉,相对于其他部位来说比较难减,有的人浑身都很瘦,唯独有个大肚子很难减下来,很多时候我们会通过针对性的腹肌训练来减大肚子,但其实减脂减肥是一个全身活动,全身都动起来,减肥效果才会更好。
再者来说,腹肌训练主要功能是刺激腹部肌肉,而不是燃烧腹部的脂肪,如果你想要通过腹肌训练来减掉大肚子的话,基本上是没有什么效果的。除了运动之外,饮食的控制也十分重要,但要注意每天的摄入量一定要达到日常消耗的量,不要过度节食,否则会降低新陈代谢,虽然在短期内可以瘦下来,但却很容易反弹,甚至影响肠胃消化。
因此在减肥的过程中,我们要在保证肌肉不流失的情况下,减掉脂肪。不能为了消耗脂肪只做有氧运动,而不注重力量训练,两个同样重视,才能在减去脂肪的同时,有效保持住肌肉。
那么什么样的运动既高效又简便,还可以快速减去腰间的赘肉?并且保持住肌肉含量呢?答案是HIIT,HIIT需要的器材比较少,基本上一张瑜伽垫就可以搞定,但是它的燃脂效果非常好,可以在15分钟内迅速开始燃烧脂肪,同时在运动的过程中,可以很大程度上的保留肌肉含量,在动作完成后,还可以进行持续燃脂,可以说非常适合用来减去腹部脂肪了。
下面小编就给大家推荐几个HIIT中腹部脂肪坚持效果比较好的动作,想要减去腹部脂肪的你快行动起来吧!
1、登山跑
这个动作可以刺激腹部的肌肉,让腹部的脂肪迅速燃烧起来,同时还可以锻炼到臀部,是非常好的虐腹动作。
首先俯身,用双手紧贴瑜伽垫,伸直双臂,用脚尖和双臂支撑身体,将背部挺直,收紧核心。再将双腿交替向前提膝,在动作的过程中要尽量稳定住身体,不要左右摇晃。在运动的过程中也可以将动作放慢,从而感受肌肉的发力。
重复20到25次,进行二到三组训练。
2、波比跳
这个动作是HIIT经典动作之一,可以非常快的燃烧身体脂肪,迅速运动全身。
首先站立在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,将双臂抬起到耳部的位置,身体向前倾向上跳跃,在落地的同时,用双手手掌紧贴瑜伽垫,弯曲肘部,做一个俯卧撑,在手臂还原的时候,双腿向前蹬,再往上跳跃。
重复十到15次,进行一到二组训练,注意量力而行,不要拉伤身体。
3、仰卧蹬单车
这个动作可以刺激腹部的肌肉,并且迅速燃烧腹部的脂肪,让腹肌有一种撕裂感,是很好的腹部动作。
首先仰卧在瑜伽垫上,背部紧贴瑜伽垫,把双手抬起放在耳朵旁边,双腿往上抬,左腿向前提膝,同时扭转身体,用右手的肘部去碰左膝盖,再回到初始动作,右腿向前提膝,扭转身体用左手肘部屈碰右膝盖。注意在肘部碰到膝盖的时候,停顿一到二秒,再继续动作,并且保持均匀的呼吸。
这个动作重复25到30次,进行二到三次训练,也可以根据自身情况而定。返回搜狐,查看更多
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