【健康 | 上厕所也影响着健康？这些如厕小细节要注意啦】

原标题：健康 | 上厕所也影响着健康？这些如厕小细节要注意啦

今天（11月19日）

是“世界厕所日”

还有这个节日？

没想到吧！

第67届联合国大会将每年的11月19日设立为“世界厕所日”，该节日由世界厕所组织于2001年提出，在2013年7月24日确立 。

小厕所，大民生

一组数据带你了解

“厕所”的重要性：

❀每人每年大约光顾厕所2500次。

❀每人一生中平均有3年是在厕所度过的，且女性花的时间更长。

❀据世界卫生组织调查，全球约有25亿人缺乏现代厕所设施。

❀据联合国预测，卫生设施每增加1美元投入，医疗健康开支就会减少9美元。

上厕所

不仅是一件日常生活的“小事”

还是一件关乎健康的“大事”

下面这些与健康相关的

如厕小细节要注意啦

细节一：上厕所的姿势

上厕所的姿势不外乎

坐式和蹲式两种

马桶vs蹲厕

你选哪个？

从健康方面去考虑，蹲式和坐式各有千秋。人们应该根据自身的状况，采取适合自己的方式。正所谓，适合自己的，才是好的。

哪个更利用排便？

人体中有一根U形耻骨直肠肌，并形成了一个“肛肠角”，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺利。蹲姿比坐姿的肛直肠角度大约差10-30°，可以减少腹部用力，帮助排便。

而且，下蹲时，两腿分开，肛门的括约肌也会撑开，可以减少肛裂等的发生，更利于排便。因此，蹲坑比马桶更利于排便，更适宜便秘等排便困难的人群。

三类特殊人群，更适宜马桶！

1、孕 妇

短时间的蹲厕确实可以锻炼孕妇的骨盆肌肉，但时间过长，不仅容易脚麻，还可能会挤压到腹中的胎儿。

2、年老体弱人群

蹲姿对腿部、膝盖的压力较大，蹲的时间较长突然起身时，可能造成体位性低血压，出现头晕等症状，易导致滑倒、骨折等意外。

3、心脑血管疾病患者

高血压、冠心病等心脑血管疾病患者也较适宜马桶，且排便后应缓缓站起，以防血压突然升高导致摔倒甚至脑出血等意外。

高难度姿势如厕容易造成安全问题

现在很多公共场所只提供坐便，这可难坏了“厕所洁癖者”，为了避免和公厕“肌肤相亲”，很多人会选择高难度的如厕动作。

在公厕里

使用着“十八般武艺”

还不是担心马桶

直接接触皮肤不卫生

可能被感染性病或其他传染病嘛！

那么使用公共马桶

真的会感染疾病？

↓↓↓

有研究表明，光滑的马桶圈表面不适合细菌的生长和传播，很多病原体离开人体后就会“死”了。况且，皮肤有屏障作用，病原体难以入侵。所以不用太担心。

性病的主要传播途径还是性行为，另外也有些疾病是通过母婴和血液传播，像是梅毒、淋菌等病原体，这些病毒离开人体后很难生存。仅仅使用公共马桶就感染性病的可能性是微乎其微的。

使用高难度姿势如厕，很容易产生安全问题：重心不稳，跌下马桶，极易造成外伤；另外，一旦马桶承受不住你的体重，造成马桶破裂，锋利的陶瓷片容易划伤大腿和臀部。

如果实在过不了自己心里那道坎，可以在马桶圈上垫纸巾或者一次性的马桶垫，还可以随身携带消毒湿纸巾，用之前擦一下。

细节二：如厕的时间

上厕所时间不宜过长

现在很多人喜欢蹲在马桶上玩手机，不知不觉时间就过去很长时间了。殊不知这样是有很多危害的，容易诱发以下疾病：

1、引起胃肠功能紊乱、导致食欲不振、腹部胀满、肛门排气多。

2、会使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮。且病情的轻重与蹲厕的时间长短有关，时间越长发病概率越高。

3、蹲的时间太长，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，正常人久蹲突然起立会出现头晕头晕脑涨。甚至诱发心脑血管疾病，如厕时间过长还会导致脑缺氧、脑出血、甚至中风等情况。

4、影响大脑功能、有害物质进入中枢系统，严重可导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝。

5、女性同胞如厕时间过长则还可能患上肛门炎、慢性阴道炎等妇科疾病。

6、甚至有诱发患上结肠癌的可能，因为便秘导致致癌物质长时间不能排除诱发癌症。

那么，上厕所多长时间最科学？

如厕是不能有任何“私心杂念”的，用3到5分钟解决好这一件事，思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，才利于排便。如果蹲厕时间超过5分钟仍无便意，就应结束。要是做不到，别带手机就做到了。

细节三：如厕后清洁方式

女性尿道很短而且较宽，容易发生尿路感染，所以不管是大便还是小便，上完厕所后，最好从前往后擦，降低感染风险。对于男性来说，便后这样擦也没错。

事实上，肛部肌肤有较深、较多的皱褶，每次排便都会隐藏粪便残渣，光用卫生纸根本擦！不！干！净！

便后水洗才是彻底清除粪便残留的有效方式。如果条件允许，家里的厕所可以安排上便后清洁器，智能马桶或者智能马桶盖，做好便后清洁工作。

细节四：冲厕所

冲马桶要盖盖子，冲马桶不盖盖子可能导致马桶内的细菌在空气中长时间停留，病菌会沉积在毛巾、牙刷上，可能会通过这些用品进入你的口腔、身体表面。

此外，想要减少细菌感染，还要利用好排风扇或者经常开窗通风，保持卫生间干燥和空气流通；平时勤打扫，多清洁，对马桶进行消毒。

细节五：便后洗手

从小家长就教育我们

“饭前便后要洗手”

那么怎么洗手最干净？

在公共场所最好是香皂+水洗，没有的话就仔细在自来水龙头下用流动水冲洗。洗手的总时间至少要达到 30 秒，时间不够，清洁效果会降低。

厕所卫生小常识

知多点

来源：网络综合返回搜狐，查看更多

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