冬天必看！上场前5分钟热身动作，有效防止受伤
发布时间：2020-01-10 12:36:06 点击：次 
今天分享一个值得大家看的内容，就是打球之前的热身动作。之前发过，冬天来了，再发一下。
随着天气越来越冷，我们打球次数可能越来越少，身体越来越僵硬。那么上场之前就要对自己的身体进行一个预热，可以有效的防止受伤。
视频为NBA训练师 KP 演示动作，我做成动图。主要是对脚踝，腿部肌肉，臀部等身体部位进行拉伸。
热身部分：
拉伸部分
很多都是上中学体育课上就教过，目的就是活动筋骨，我觉得还可以增加手腕和脖颈部位的热身。大家可以快速的做，总比没有做好，最多也就5分钟。 当然别用力过猛，还没上场比赛就受伤了。
尤其是拉伸部分，花个3分钟拉伸，2分钟热身，其实就差不多了。上场可以慢慢热，强度别一下太高。
建议大家把这些内容分享给你的朋友，同学，冬天快到了，大家一定要重视起来，身体健康永远是第一位。
视频中除了这两个部分，还有投篮热身部分，大家感兴趣可以看看，12分钟的干货：
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
脚踝哥强烈推荐：脚踝终结者训练营
一是作为联盟的备用号
二是只分享纯技术内容返回搜狐，查看更多
责任编辑：
您可能感兴趣
-
-
原标题：新型冠状病毒感染的肺炎有哪些症状？你想知道的全在这里！来源：湖北省卫生健康委员会返回搜狐，查看更多责任编辑：
-
想生个健康宝宝？备孕前，孕妈做到这几点就好，真没太多的讲究|
原标题：想生个健康宝宝？备孕前，孕妈做到这几点就好，真没太多的讲究只要稍微有点医学知识的人，就会感慨怀孕的神奇。它的神奇不只是因为...
-
![[8岁女孩检查出内分泌失调，医生也很纳闷，直言怎么会呢]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200118/061b435148344b809f825d19c67b29d7.jpeg)
-
原标题：8岁女孩检查出内分泌失调，医生也很纳闷，直言怎么会呢嘉嘉今年8岁了，父母由于从小家境不好，受了很多苦，不想孩子受跟自己一样的...
-
-
原标题：VOL 1938-学会思念你只有当我开始感到失落时我才认识你，当你已经成为我心中的一半记忆一半距离时，我才学会思念你。byW S 默温...
-
-
原标题：春节来客不发愁，8道快手菜，超好吃，不易出错零失败过年，前几年的时候我都是带着孩子回内蒙老家过，兄弟姐妹人口多，每天最少都...
-
-
原标题：宝妈出现这种反应，就是胎儿进入“增长期”了，营养要跟得上朋友杨杨生子之后，感叹道：女人真是太不容易了，怀胎十月，就整整经历...
-
-
原标题：汪曾祺：充满人情味的家庭，首先要做到“没大没小”文丨汪曾祺汪曾祺被誉为“抒情的人道主义者、中国最后一个纯粹的文人、中国最后...
-
过年了，教你花卷创意做法，2根筷子一压，层多柔软，简单又好吃:
原标题：过年了，教你花卷创意做法，2根筷子一压，层多柔软，简单又好吃花卷是和包子、馒头类似的面食。是一种古老的中国面食，经典很家常...
-
-
原标题：今年肉价涨了季桥镇咸猪头“没想到能卖这么好”新京报讯（记者王纪辛）“有钱没钱，都要拎个猪头回家过年。”这话流行于江苏淮安市...
-
2020家庭医生签约丨家庭医生中这项福利，2型糖尿病患者一定要了解下哦~
原标题：2020家庭医生签约丨家庭医生中这项福利，2型糖尿病患者一定要了解下哦~家庭医生签约服务作为基本医疗和公共卫生服务的重要载体是深...
