人到中年易发胖！怎么才能避免发胖，把体重降下来？_

原标题：人到中年易发胖！怎么才能避免发胖，把体重降下来？

原创内容，擅自搬运者必究！

不少中年人觉得，明明没有吃多少，为什么身材会不由自主的发胖，而且难以瘦下来呢？

其实，身材发胖肯定是有原因的。平时的一些坏习惯导致热量囤积，养成了易胖体质。比如你三餐之余喜欢吃零食，比如你经常熬夜加班，作息不规律，这是都会让你不知不觉囤积热量，抑制身体代谢，导致你发胖。想要瘦下来，你需要养成自律的好习惯，而不是放任的吃喝，不运动。

而随着年纪的增长，我们身体的新陈代谢会下降，18-25岁是身体代谢最旺盛的时间段，而过了25岁后，我们身体代谢会开始下降，脂肪就更容易囤积，易胖体质也容易光顾你。

毕业后，很多人离开了校园的图书馆跟操场，阅读时间减少了，运动时间也减少了，久坐时间却拉长了，出来校门，口袋有钱了，饮食开始大鱼大肉起来。一个是热量支出减少了，另一个是热量收入提高了，当每天身体的总热量摄入大于热量输出，那么发胖就是不可避免的事情。

不过，易胖体质、易瘦体质是可以后天养成的。保持运动的习惯，健康的饮食，合理的摄入热量，保持住好身材，你就是人生的赢家。

当别人身材开始发胖、走形，你却拥有小鲜肉的身材，跟同龄人甩开几条街，这才是别人难以追赶的距离。

那么如何才能保持好身材呢？说到底就是六个字：管住嘴、迈开腿。3个方面让你中年不发胖，保持住好身材！

1、管住嘴

中年容易发胖，所以你不能像20多岁的小伙子一样大鱼大肉，炸鸡薯条，披萨巧克力吃个不停。你需要减少各种不健康的垃圾饮食，戒掉酒精、饮料，甜品等食物。

规律三餐，坚持自己做饭，营养均衡搭配，多菜少肉低油盐，细粮搭配粗粮。计算好自己每天的总热量消耗，每天的饮食不要超过身体总消耗，比如你每天总消耗热量是2000大卡，建议每天摄入摄入为1800大卡左右，这样可以达到一个热量赤字，避免发胖，还能减掉身体多余脂肪。

2、迈开腿

人到中年，肌肉开始流失，身体代谢也会下降，这个时候你应该加强运动，而不是久坐不动。久坐的人下肢循环变差，关节老化，身体也会越来越僵硬，脂肪就愿意囤积在肌肉流失，不经常运动的部位。

怎么才能在工作之余，加强运动？下班后你可以提前2站下车，走路回家， 你也可以晚上出门慢跑30分钟，提高体能素质，强化心肺功能，加强下肢力量，促进脂肪分解。

没有时间出门运动的人，你也可以在家进行有氧操或者跳绳等训练，利用琐碎时间锻炼，消耗身体多余卡路里。

3、避免熬夜

熬夜是很伤害身体健康的，还加速颜值跟身体机能的衰老，抑制身体代谢，容易暴饮暴食，养成易胖体质。

保持规律的作息习惯，可以促进激素的正常分泌，促进细胞的新陈代谢，排出体内毒素，有助于易瘦体质的养成。

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