搜狐名医 | 同济郝丽萍：保持好身材的五种吃法|同济中医院
发布时间：2019-06-24 10:09:43 点击：次 
编 / 干玎竹 审 / 袁月
【搜狐健康】保持健康体重，把握食物的量很重要。“少吃一口、舒服一宿”，如何吃才能既满足人体所需的营养，又不会发胖呢？
华中科技大学同济医学院公卫学院教授、武汉营养学会理事长郝丽萍指出，这就涉及到一个“食不过量”的概念。食不过量主要指每天摄入的各种食物提供的能量，不超过也不低于人体需要的能量。要做到食不过量，需合理搭配食物。以下小窍门可以帮助大家做到食不过量，建立良好的习惯：
1.定时定量进餐，吃饭细嚼慢咽，避免进食过快。
2.分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化的配餐和定量分配。
3.每顿少吃一两口，不要完全吃饱，感觉还欠几口的时候放下筷子。
4.减少高能量食品的摄入，学会看食品营养标签，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。
5.减少在外就餐。在外就餐，一般时间长，不自觉增加食物摄入量，进食过量，另外，在外就餐的食物常常富含脂肪，能量高。让我们看看专家具体怎么说的（友情提醒：请在WiFi环境下播放，4G包年用户和土豪随意）。
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