深蹲的好处非常多，只要健身就不能逃避，每天都要做一做

原标题：深蹲的好处非常多，只要健身就不能逃避，每天都要做一做

只要有运动健身的行为，就不能够对深蹲这个动作进行回避，因为它简直可以称之为健身动作当中的王。当然，它肯定不是万能的，但是如果能够把深蹲做到标准，在进行一次的深蹲过程里，就能够把身体的各个部位都进行锻炼。所以要说一说深蹲能够对身体带来的好处，深蹲是属于下肢性的动作，但它是属于复合动作，能够对全身的肌肉生长都得到好处。深蹲还可以让肌肉增长的速度加快，以此来延缓衰老，帮助提高代谢，有助于减肥瘦身。

在进行深蹲锻炼以后，可以让下肢的力量得到增长，从而会影响到平衡能力和协调能力，都会进行相对应的提高。而女性进行深蹲，则可以把臀部练得更翘，让腿更瘦，对臀腿比例进行打造，所以是好的塑形动作。男性进行深蹲，可以有效的提高下肢力量，让身体越来越强劲，还能够刺激释放睾丸素。如果能够长期有规律的坚持进行深蹲训练，还可以帮助改善不良体态，让你在生活当中毫不费力的把身姿练得挺拔。

当然，在进行深蹲的时候也有许多的注意事项是想需要关注的。在进行深蹲的时候，移动时并不是向下移动，而是向后坐，同时还要让腰背保持笔直的状态。下蹲时并不能追求快速，并不是越快越好，而要用主动意识进行控制，下蹲的时候要蹲到大腿与地面接近于平行状态，或者更低一点都是可以的。如果下蹲的太低，就会有可能让膝关节和踝关节受到损伤，所以在进行深蹲的时候，并不是蹲的越低越好。

还有一点，在进行深蹲动作的时候，一定要让重心保持在足底的位置，并且要保证膝盖的指向和脚尖的指向始终一致，还不能够进行摇晃，膝盖就会得到好的保护，不会受到损伤。而对于他们所说到的膝盖不能超过脚尖的位置，不要有太多的强调和关注，否则也会让损伤的风险提高。下面介绍的几个动作都是关于深蹲的动作，深蹲动作虽然好，如果只进行单一的动作，也会让刺激不够全面，所以应该选择多个动作共同进行。

动作一：徒手深蹲

把腰背挺直的站立着，并且两个脚跟之间的距离与肩膀的宽度是等同的，膝盖和脚尖指向的方向是一样的，并且不可以向内扣。向下蹲的时候动作要流畅，不要停顿，臀部慢慢的向后移，最低点要和地面平行或者略低一点，稍作停顿，然后站起来还原。

动作二：高脚杯深蹲

两手共同在身体前侧捧住一只哑铃，并且让哑铃放在胸口的位置，两脚之间的宽度与肩膀同宽，脚尖稍微有些外八的姿势，指向斜前方。身体的重心要居中，把头抬起，胸部挺起，腹部收紧。臀部后移，然后向下蹲到大腿平行地面，起身站立，还原姿势。

动作三：杠铃颈前深蹲

把杠铃架在三角肌前束的位置，并且两条手臂弯曲着向上握住杠铃的杆，身体要始终站直。两脚打开与肩同宽，脚尖指向斜前方，两腿弯曲，让臀部向后坐，但是腰背部要挺直。下蹲，直到蹲到平行地面，然后发力起身，将姿势还原。

动作四：箱式深蹲

身体后方放置一个箱子，并且用脚跟儿能够触碰到，然后笔直地站立着。身体保持挺直，将上身向前倾斜，臀部向后移动，直到臀部轻轻的触到箱子的表面。同时，两条手臂向前方伸直，然后起身站立，将姿势还原到笔直站立的状态。

深蹲动作几乎没有时间，地点的要求，随时随地都可以进行。如果有足够的时间，可以把上面的每个动作做到15-20次，每次大概做到3-5组。当然，如果可以把深蹲加入到自己的训练计划当中，对身体进行系统的锻炼，效果会更好。深蹲的好处非常多，只要健身就不能逃避，每天都要做一做。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。返回搜狐，查看更多

责任编辑：