母乳中除了铁，这种营养素也很匮乏，你给宝宝补了吗？:母乳中缺少的营养素

原标题：母乳中除了铁，这种营养素也很匮乏，你给宝宝补了吗？

头条号签约作者

母乳是营养最全面的，最适合6个月以内宝宝的食物，但是，这世上没有十全十美的东西，母乳也是一样，可能很多妈妈都知道，铁离子没有办法通过乳腺到达乳汁，所以，母乳当中的铁含量是微乎其微的。

好在宝宝出生前就已经储备了足够自己出生后使用4-6个月的铁，4-6个月之后，宝宝就可以从辅食中来获取铁了。但除了铁，还有一种营养素，也是很难从母乳中去获取的，那就是维生素D。

很多妈妈会热衷于给宝宝补钙，但实际上，只要宝宝母乳或配方奶摄入充足，是完全不会缺钙的。不过钙想要被人体吸收，必须要有维生素D的帮助才行，所以给宝宝补充维生素D和补钙一样重要。

不过与钙不同的是，母乳当中的维生素D跟铁一样，含量极微，所以维生素D是一定要通过补充剂额外补充才可以的，但跟补钙相比，额外补充维生素D却往往被妈妈们忽视。

母乳中维生素D的含量如何？

先来看看母乳中维生素D的含量情况，只有妈妈在饮食中大量补充维生素D时，宝宝才能在母乳中获取到一定量的维生素D。

有研究表明，如果妈妈每天摄入600IU-700IU的维生素D，那每升母乳中也才平均含有26IU的维生素D，假如宝宝想只靠母乳来获取400IU的维生素D，那意味着每天要吃15升的母乳，很显然这是不可能的。

如果想靠妈妈口服大量维生素D制剂来提高母乳中维生素D的含量，那也是不靠谱的，虽然妈妈每天能口服4000IU的维生素D，能够提高自身和宝宝血液中的维生素D含量。

但维生素D是脂溶性的维生素，成年人的可耐受最高摄入量是2000IU，要是长期大量的摄入，就会蓄积在体内造成中毒，从而对妈妈的身体造成伤害。

只要晒晒太阳不就有维生素D了吗？

确实，阳光中的紫外线会帮助我们身体合成维生素D，但是这个是有条件的，我们的皮肤必须充分暴露在阳光下足够长的时间才可以，对于成年人，每天保证2小时的户外活动，并露出胳膊腿等部位是有利于维生素D的合成的。

但对于小宝宝来说，他们的皮肤娇嫩，如果在阳光中暴露时间过长，很可能会被紫外线伤到，而阳光中的高能蓝光可以透过晶状体，到达宝宝的视网膜，对宝宝的视力产生不利影响，所以我们并不建议小婴儿通过晒太阳去获得维生素D。

宝宝补充维生素D的正确姿势是什么？

每天给宝宝补充400IU的维生素D3补充剂是正确的做法，从宝宝出生后两周开始，可以持续补充，宝宝超过一岁后，即使添加了丰富的食物和强化了维生素D的牛奶，也很难满足他们对维生素D的需求，所以最安全便捷的方式还是通过维生素D补充剂进行持续补充。

资料来源：《中国居民膳食指南2016》

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