[立稳2020年「健康版flag」，预约一整年的健康]

原标题：立稳2020年「健康版flag」，预约一整年的健康

实现flag到底有多难？

转眼间，又过了

点外卖、不运动、经常熬夜的一年，

2019年的目标也早已被抛在脑后。

新的一年已经到来，

在万象伊始的开年，

不如先预约一整年的健康。

目标一

掌握常用急救技能

“天有不测风云，人有旦夕祸福。”新的一年，要了解常用的急救知识，避免意外发生时错过最佳急救时机。

要掌握心肺复苏技能，牢记判断有无意识、实施胸外按压、保持气道通畅的要点。

双手掌根对准患者两乳头连线中间位置，连续按压；成人按压深度5~6厘米，按下去后应让胸骨充分回弹，频率控制在100~120次/分钟，且掌根不能离开胸骨；连续按压30次后，连续吹气两次，如此周而复始。

目标二

少点外卖，多在家吃

肚子饿时，很多人第一反应都是打开外卖软件。上班族和独居者的一日三餐，甚至都靠点外卖来解决。

为了追求“有滋味”，外卖通常重油重盐。不仅如此，食品质量也参差不齐。长期吃外卖，脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病就会找上门。

多在家自己做饭吃，更容易选择新鲜食物，保证卫生安全，控制油盐糖用量，还能按需制作，减少不必要的浪费。

目标三

每天运动30分钟

工作忙碌，加班辛苦，连锻炼都要挤时间。不少人选择采用周末突击运动的方式。

但是，一周一两次的频率很难有效累积健康效应；偶尔锻炼且强度过大，很容易造成运动损伤。

最好每周至少进行3次、每次30分钟以上的中等强度运动。快走、慢跑、骑自行车都是很好的选择。

运动强度因人而异，是否适合自己，需要倾听身体的“声音”。可以通过观察测量心跳呼吸的反应加以调整。例如，运动靶心率不能超过“170-年龄”这个数值。

更简单的判断方法是，如果运动时可以说话，表明强度可以接受；如果运动时气喘吁吁，无法完整地说一句话，说明运动强度可能偏大了。

目标四

不吸烟，杜绝二手烟

吸烟可以导致多种恶性肿瘤、呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病。

根据世界卫生组织报告，每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。

如果还是烟民，应该尽早戒烟，家中杜绝二手烟；公共场所遭遇二手烟时，应勇敢说“不”，保护自身权益。

目标五

每天和家人有效沟通15分钟

目标六

每天户外活动1小时

目标七

管好体重防慢病

目标八

每年检测肺功能

目标九

每月一个好习惯

目标十

每周学点新东西

（来源：生命时报）返回搜狐，查看更多

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