逢9的岁数注意什么 [不管男人女人，上岁数后都要注意补血？吃对几种食物来正确补血]

发布时间：2019-10-08 08:18:28 点击：次

说到补铁或者补血，很多人都会跟女性联系在一起，毕竟女性相对来说更容易缺血。但是大家知道吗？男性也是需要补铁的。

相对于女性朋友而言，男性一般自认为自己比较健康。但当机体对铁的需求与供给失去平衡，体内贮存铁耗尽的时候，就会造成红细胞内铁缺乏，不论男女都会引起缺铁性贫血。

如果缺铁性贫血十分严重，患者就会有脸色苍白，四肢乏力，头晕等情况出现，尤其对于中老年人来说是十分危险的。因此，平时需要注意饮食规律和均衡，注意身体的保养。

一旦察觉缺铁性贫血的表现，需要第一时间采取改善措施。除了血流失以外，饮食不当、挑食、偏食也会造成体内铁的缺失，从而引发贫血。

男性应该如何补铁？

人体每日建议铁的摄入量为10毫克左右，正常饮食就可以满足需求，所以补铁主要针对身体缺铁的人群，正常人虽然不用补铁，但是人体对铁有一定的储存能力，短期大量补铁不会出现不适，但是长期摄入铁过多也会对肝肾、粘膜等处的细胞造成损害。

因此，如果不是严重的缺铁性贫血，不用吃补充剂，从食物中获取就足够了。

人体吸收时需要吸收有机化合物形态的铁，又被称为血红素铁，血红素铁在人体中的吸收率约为30%～35%。

主要存在于动物性食物中，肉类、动物肝脏中都含有丰富的血红素铁，对于缺铁性贫血的男性朋友而言，多吃这些高蛋白而且含铁量丰富的食物是很好的选择。

还有一种便宜而且铁含量丰富的食物就是鸭血。鸭血的主要成分是蛋白质和铁，每100克鸭血的铁含量高达31.8毫克，比猪肝还要高。

而且动物血中的铁以血红素铁形式存在，比普通铁离子更容易被人体吸收，对缺铁性贫血症状都有很好的缓解作用。

此外，很多男性经常需要喝酒应酬，而大量饮酒不仅会影响身体健康，同时还会阻碍微量元素的吸收。

因此，建议男性在生活中不妨可以多吃蔬菜水果，虽然铁含量不如动物性食品，但是其中的维生素和有机酸能够有效促进铁元素的吸收。

各位朋友，你有注意补血这件事吗？你还知道哪些补血效果好的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。返回搜狐，查看更多

责任编辑：

您可能感兴趣