[【科普】趴着睡、葛优瘫?这才是午睡的正确打开方式......]
生活节奏的加快
使得很多人埋头工作
无暇顾及午休
南方医科大学南方医院
精神心理科主任张斌 表示
经过了一个上午的工作和学习
人体能量消耗较多
午饭后小睡一会儿
能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗
对于健康是大有裨益的
那么
怎么午休
才是最有效的呢?
睡的越久
“充电”效果就越好?
NO
午睡时间最好在1小时以内
“午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。” 张斌介绍,生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。
浅睡眠
入睡80-100分钟后
深睡眠
在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水准明显降低。
如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。
这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。
可见,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜。
中午吃饱后
在倦意的催促下
应该马上倒卧入睡吗?
NO
不宜饭后立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感,不宜饭后立即午睡。
正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
办公族+学生党
常见的午休姿势走一波
“葛优瘫”
“沙发靠”
“桌子趴”
睡着就好,姿势啥的无关紧要?
NO
睡眠姿势要讲究
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出,这些做法都不科学。
比如趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。
一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。
文章来源 | 健康养生周刊
微信编辑 | 许诗园
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