宁心【夏至 | 宵漏自此长 宁心夏安康】

原标题：夏至 | 宵漏自此长 宁心夏安康

【 竹枝词】

唐·刘禹锡

杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声。

东边日出西边雨，道是无晴却有晴。

在传统文化的二十四节气中，二至（夏至、冬至）是四季变化过程中重要时令节气，也是天体运动过程中阴阳交替之节令。

夏至是阳气的顶点，“热极生寒”，阴气始生。

《说文解字·木部》：“至，鸟飞从高上至地也。”

《易经·坤》：“至在坤元，万物资生。”

夏至后白日逐渐变短，古人认为是阴气初动，所以夏至又称“一阴生”。

今年夏至到来的时间为：2019年6月21日，23点54分，星期五，农历五月十九。

夏至三候

【一候鹿角解】《逸周书》曰：“夏至之日，鹿角解”鹿的角向阳而生，体性属阳，因阳气盛极而衰，鹿角在夏至脱落，是自然界万物更替的结果。

【二候蝉始鸣】一声悦耳的蝉鸣同样宣告了夏天正式的到来。夏蝉又叫“知了”，雄性的知了在夏至后因感阴鼓翼而鸣。

【三候半夏生】半夏是一种野生药草，因为在夏日之半生长而得此名。半夏是一种白色的喜阴药草，有燥湿化痰，降逆止呕，消痞散结的功效。在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退。

夏至气运特点

夏至处于三之气

（5月21日-7月23日）

主气少阳相火，客气厥阴风木。

大风时起，人们易患两眼流泪、耳鸣、头晕目眩、高血压、中风、红眼病、带状疱疹等风动的病，或失眠、头痛、口苦、胁痛等少阳相火冲逆妄动一类的病；血压高的人要格外注意预防脑溢血、中风。

“宜治厥阴之客，以辛补之，以酸泻之，以甘缓之。岁谷宜苍，间谷宜稻，制其风邪，莫能为害。”

夏至养生

古人云：“夏至一阴生，是阴动用而阳复于静也。”

在中国古代阴阳学说的理论中，夏至时阳气到达极致，由芒种而起，上乾下巽的天风姤卦在夏至达到极点，但盛极必衰，易经中乾卦的卦辞“上九，亢龙有悔”，对应的是夏至。

故夏至是一年当中阳气最旺，同时又是阴气开始生长的重要节点。此时无论养生保健还是诊疗疾病，既要顺应夏季阳盛于外的特点、注意顾护阳气，也要适应阴气始生于下的变化，以保证阴气的顺利上升。

夏至：养心健脾为要务

（一）夏属火，与心相应

运动宜微汗：汗血同源，过度出汗会耗伤心血。

午后宜小憩：以养心神。

晚七点至九点为心包经当令，可敲打心包经。

心为君主之官，当外邪侵入时，心包就会“代君受过”。长期坚持敲打心包经，可疏通经络，防治心系疾病。

晚上宜泡脚：药浴方或足疗方煮水泡脚，泡脚后用手心拍打脚心。手上的劳宫穴属心包经，脚上的涌泉穴为肾经要穴，两穴相对，可以使心火下降，肾水上升，水火既济，安神利睡眠。

忌冷水冲头、淋浴：要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

宜食养心食物：多食红色、紫色食物，如枸杞、山楂、胡萝卜、大枣、红糖、苹果等；姜枣茶也适合夏季饮用，可以温中散寒祛湿，但不适于阴虚火旺者；“冬至饺子夏至面”， 麦养心，也非常适合夏季食用。

（二）阳气外泄，阴伏于内，脾胃空虚

食宜清补：少食过于滋腻、过甜、煎炸食物；忌冰冻寒凉。尤其是年轻的朋友们，不要过于贪图一时的痛快而伤害脾胃，年轻时可能不觉得什么，日后却后患无穷。

食苦养精神丨夏至饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此食苦味食物，苦菜、苦瓜、芹菜、莴笋等，皆能清泄暑热。

食姜养阳气丨夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。

夏至，阳气虽旺，但阳气虚浮在体表，体内的五脏六腑正是最空虚的时候，体内阴寒，很容易引发疾病。所以人都会选在夏至补一补，并借旺盛的阳气帮扶身体，冬病夏治，达到事半功倍之效。

食疗推荐

人参猪肚益脾饮

功效：温中补虚，健脾和胃

（图为广西中医药大学第一附属医院中药膳包）

推荐饮品：宁心复脉饮

更宜调息净心，常如冰雪在心

昼晷至极，“星繁愁昼热，露重有荷香”。烈日炎炎令人烦燥，而燥更生热。想像一些清凉的景象，如小桥流水、荷塘月影，心中自会生起一丝凉意。

每天留几分钟独处的时间，在一呼一吸中整理纷乱的心情。

多按摩大陵、内关、至阳穴，可养心安神。

夏至节气治疗

《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”

顺应自然，养生保健，根据体质辨证选择适合体质的治疗，有“夏至节气灸”、“督灸”、“ 坤土建中贴”、“保元贴”等。

夏至节气治疗：

养心安神、健脾祛湿

养心安神穴位：内关、大陵。

健脾祛湿穴位：

三伏坤土建中治疗

通过分析每年的运气变化，依据“脏气法时，应时而调”的原则进行调整三伏期间中医外治方案的制定及相应药物的选配，才能顺应自然天地“启而承之，再承而启之”的规律，及时修整脾土在不同阶段的失衡之象，来调节人体肝肺、心肾、脾胃等枢机，从而达到天人和合的平衡之态。

2019年中医治未病中心“三伏治疗”时间：

丨夏至是语丨

骄阳暑徘徊，一夜夏九来。

昼晷已云极，宵漏自此长。

心有清宁静，但惜夏日长。

文章来源：中医治未病中心