【你健康 我守护】春运来了,带着健康,平安回家!|
春运来了,在各地车站码头的年味就是回家的味道。无论人潮多拥挤、路途多艰辛,为了回到温暖的目的地——家,但是面对人山人海的挤车大军以及舟车劳顿的归家旅途,没个好身板还真难以应付。对于春运乘车中容易出现的一些健康隐患,这份“春运健康提醒”请收好。
提醒一:保证休息防晕车
春运中,长时间坐火车、汽车,对于会晕车的人来说,真是一种煎熬。
晕车通常是由于长时间的颠簸、过度疲劳等原因造成的。出发前一天晚上要睡个好觉,出发时不要吃得很饱,也不要吃过于油腻的食物。可以带些晕车药、晕车贴等,晕车药提前半小时服用。注意不要长时间看手机或平板电脑等,不仅会伤害眼睛,也会让人感到头晕目眩。
提醒二:饮食卫生防腹泻
途中要注意饮食卫生,避免胃肠道疾病。吃饭前要洗手,如果条件不允许,也可以准备些消毒湿纸巾,用湿纸巾擦手。在途中一路吃喝或者不吃不喝,都不妥当,应当饮食规律。记得带上防腹泻药,万一拉肚子了,也不会手足无措。
提醒三:喝水通风防流感
春运旅途中,人群密度大,空间拥挤、不通风,加上天气寒冷,旅途疲劳,人的抵抗力会下降,容易被流感侵袭。
有人怕上厕所麻烦而不敢喝水,这是不对的,途中应当多喝水,如果是火车汽车中途靠站,要下车走走,通通风。记得带上感冒药,以防万一。
提醒四:调节情绪防过敏
途中出现过敏也是很麻烦的,有时因长途中,情绪比较烦躁,也会引起皮肤瘙痒等症状。
因此,需要注意调节好自己的情绪。对于容易过敏的人群,需要遵从医嘱,带些抗过敏的药物,一旦有过敏症状且很难缓解,就要吃一些抗过敏药物。
提醒五:动动双腿防血栓
久坐时,别忘了动动腿,可以预防下肢深静脉血栓。
如果是坐位,可以进行双足主动屈伸、旋转或晃动。旋转运动可以逆时针、顺时针交替进行,每分钟15-20次,持续3-5分钟。
如果是卧铺,还可加一个足跟滑动:平卧在床上,足后跟贴紧床面,做屈膝足跟滑动运动,双下肢交替进行,每分钟15-20次,持续3-5分钟。也可以做直腿抬高:平卧在床上,两腿伸直,交替抬腿,动作缓慢,并保持下肢伸直。抬高腿时,可以适当停留数秒,两腿交替进行,持续3-5分钟。
给旅客的一封信
致旅客:
✔ 出行期间 要注意防寒保暖,避免过度疲劳;饮食要清淡。
✔ 要注意保持手卫生,尽量避免直接用手触摸眼睛、鼻或口。接触扶手、门把手等公共物品后,应及时洗手,如无洗手设施,可用纸巾擦拭明显污物后,用免洗洗手液、消毒湿巾等清洁用品清洁。
✔ 要注意咳嗽礼仪,打喷嚏或咳嗽时应用纸巾或手帕掩住口鼻,不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内。
✔ 不要带病乘坐交通工具,如需乘坐,请佩戴口罩。老人、儿童、孕妇和有基础性疾病患者,在乘坐公共交通工具时,也最好佩戴口罩。
✔ 如 身边的旅客有发热、咳嗽等症状,应提醒其佩戴口罩,自己也及时戴好口罩做好防护;如身边的旅客发生呕吐,应及时告知乘务员对呕吐物进行清洁消毒,有条件的话最好开窗通风。
✔ 如 自己在旅途中发生发热、咳嗽等症状,应及时佩戴口罩并注意个人卫生,主动请求车站、车厢内的医疗救助。
平安返家后,这些也别忘哦~
返回家乡后,不要接触和食用野生动物;春节期间,如接触和食用鸡鸭等,应做好防护(如接触或处理鸡鸭时戴口罩、手套,食物要煮熟煮透)。如有发热或其他呼吸道症状,应戴上口罩,及时就医。
来源 |广东疾控、健康上海12320、合肥疾控
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