[天凉了，分享一家3口的7天营养早餐，不仅健康美味，家人还吃不腻] 凉口三三

原标题：天凉了，分享一家3口的7天营养早餐，不仅健康美味，家人还吃不腻

天凉了，分享一家3口的7天营养早餐，不仅健康美味，家人还吃不腻。10月下旬了，北方的天气是越来越冷了，我家的早餐也有所调整了，这个时候更喜欢吃些暖胃又暖身的食物，例如各种口味的稀饭、包子、馒头等。再或者也可以吃些粗粮，不仅可以清肠胃，还可以补充多种矿物质等。最为重要的还是即使再忙也要吃早餐，毕竟早餐是一天最为重要的一顿饭了，如果长期每天坚持吃早餐是可以保持身体健康的。所以我们要好好吃每一顿的早餐才行。

秋季天气比较干燥又容易上火，所以早上要吃些清爽不油腻的食物才行，当然这样吃的肠胃也会舒服多了。最后再简单的说下秋天早餐的营养搭配需要哪几项吧，一是牛奶是必备的，尤其是孩子要多喝，可以补充营养和长高个。二是主食，不仅吃的胃里暖暖的，还能管饱，让你一上午不挨饿。三是水果，即使天气凉了，我家也会适当的备点，可以促进肠胃的蠕动和好吸收。四是蛋类，可以补充人体所需要的蛋白质和维生素，所以也是不能省掉的食物。10月，我家早餐营养全面还简单易做，即使是厨房小白都可以搞定。接下来就跟我一起看看我家一周7天早餐是如何搭配的吧。

第一天：芒果、山药、红薯、水煮蛋、热牛奶

这顿饭比较简单，以蒸煮为主的食物，蒸的是粗粮食物山药和红薯，香甜软糯，最适合这个季节吃了。鸡蛋呢，我家一周会吃3次左右，补充营养。饮品是牛奶，这个季节天气凉了，可以在锅中加热下是最好的。

第二天：蔬菜鸡蛋饼、桃子、红心火龙果、水煮鹌鹑蛋、燕麦牛奶

早上喜欢做些简单的鸡蛋饼，不仅营养丰富还好吃管饱，例如这次的蔬菜鸡蛋饼，就是把喜欢的蔬菜切碎和鸡蛋、面粉、调味品混合均匀，在锅中煎熟就好了。鹌鹑蛋，有时候喜欢剥壳以后倒入些味极鲜酱油一起食用，吃起来更有滋味些，当然孩子吃的话还是原汁原味比较好，毕竟酱油盐的含量还是比较高的。

第三天：玉米、紫薯、红薯、红心火龙果、胡萝卜炒豆芽、燕麦牛奶

家里有老人，所以我家吃粗粮也相对的多了些，像是这顿煮了玉米，蒸了紫薯、红薯，简单又好吃，深受老人孩子的喜欢。炒菜是利用家里现有的食材炒了一盘，只需爆香葱姜蒜末，把肉末炒至变色、胡萝卜炒软，再加入豆芽翻炒均匀，加入盐、白胡椒粉、生抽调味即可完成了。

第四天：海参小米粥、蒸蛋糕、苹果、红心火龙果、水煮蛋

这个季节适合滋补养生，所以煮了一锅海参小米粥，软糯可口，还能增加抵抗力和各种营养物质，老人孩子可以多喝些。做法只需把海参切碎，小米加适量的水煮开，倒入海参碎、姜末、盐、白胡椒粉、芝麻油调味煮熟，最后撒上枸杞即可。水果是苹果和火龙果，都可以促进肠胃的蠕动。

第五天：梨、菠菜煎包、热牛奶、水煮蛋

我家母亲大人有时候喜欢做些彩色面食，例如这款菠菜煎包，就是把菠菜榨汁和成面团，加入喜欢的馅料包起来在锅中蒸熟就好了。吃的时候只需在锅中煎至两面金黄色就好了。水果是梨，可以生津止渴和润嗓子，很适合这个干燥的秋季食用。

第六天：煎包、哈密瓜、南瓜、火龙果饼、热牛奶

煎包是前一晚做好的，早上在电饼铛里煎熟就可以了。火龙果饼松软香甜，很好吃，做法也简单，只需把红心火龙果切块榨汁加入细砂糖、牛奶、鸡蛋、面粉拌均匀，在锅中摊成饼煎熟即可。南瓜费点时间，所以可以在一开始就切块在锅中蒸熟。

第七天：哈密瓜、彩色馅饼、炒菠菜、燕麦牛奶

我家母亲大人做的彩色馅饼，好看又好吃，尤其是可以拿来哄孩子开心。颜色都是用的各种蔬菜汁，比较健康，无添加剂。炒菜是选择了菠菜，比较清淡可口，吃起来胃里也舒服。燕麦牛奶跟着老人喝了一段时间了，感觉还是蛮不错的。返回搜狐，查看更多

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