[“热”月子指南来啦，新手妈咪别紧张~]月子怎么做

原标题：“热”月子指南来啦，新手妈咪别紧张~

气温越来越高，普通人暂且能窝在家里吹着空调，吃着冰西瓜降温消暑，但是你要在盛夏坐月子的产妇情何以堪。小生命的降临是不分时间的，即使是在炎炎夏日，也照样有许多宝宝“不畏酷热”来到这个世界。夏季气温高，出汗多，还要遵从老传统的月子禁忌，这不能吃那不能做，令人纠结不已。

那么，让郑州人民医院郑东院区家庭化产房主任刘伟靓指导新妈咪如何度过一个清爽健康的热月子。

注意卫生 清洁很重要

刘伟靓主任介绍，夏季是容易滋生细菌的季节，产妇室内不宜多人探视，人多容易使空气污浊。产妇的衣着被褥都不要过厚，以穿着棉布单衣、单裤、单袜避风即可，头部无须遮围。

女性产后会排出大量的水分，且夏季人体本身就容易出汗，若不经常清洗，很容易滋生细菌。

剖腹产的产妇在产后一周内可用温水擦拭身体，清洁外阴，待伤口恢复后，提倡淋浴。

顺产的产妇在三天后即可短时间淋浴，有侧切的可以温水擦拭，要注意清洗时不要触及伤口。

洗澡时尽量淋浴，不要盆浴，洗澡时水温适宜，时间不宜过久。

洗好后擦干身体穿好衣服，在浴室门口稍晾一会再走出去，进空调房前要先把头发吹干，以防感冒。

每次大小便后都要注意清洁外阴，保持干爽，以免细菌感染。

此外，产后三天即可用软毛牙刷轻轻刷牙，漱口水要用温水。产后进食频繁，每次进食后可喝点温水或以水漱口。

多休息 适当下床活动

经历了十月怀胎和辛苦的产程，产妇往往精疲力竭，还没好好休息就又要开始照顾小宝宝，因此产后尽量多休息，不要过度劳累。

但所谓休息并不是指一直卧床休息，刘伟靓主任也提醒一直卧床休息并不利于产后恢复和子宫复原。

她建议，顺产的产妇在产后2-3个小时即可下地稍加活动，如上厕所、倒水、轻轻走动等；剖腹产的产妇在产后6小时左右也可下地，有助于子宫恢复。

产后一周后，可每天坚持下床活动几次，做一些小运动或轻柔的产后操，帮助身体尽快复原。但不可用力过度或长时间弯腰，容易引发子宫脱垂和出血。

空调可以有 但不可贪凉

产后吃生冷食物、长时间对着空调吹、睡凉席、睡觉不盖东西等，都是不可取的。刘伟靓提醒，产后最怕受凉，因此，产后也要注意保暖，尽管是夏天，也要穿着透气、舒适的棉质家居服以防着凉。

空调的普及让夏季做月子的女性轻松了不少。虽然空调好用，但也要多加注意。刘伟靓建议，室内温度要保持在26℃左右，且不可一会开一会关，温度不定会让产妇和新生儿容易感冒，开空调时可让风叶向上吹，产妇和宝宝不可直对着风口。睡觉时要盖上空调被，护好腰部、腹部等关键部位，铺凉席的话，可在身下铺上一层薄毯子。

另外，空调也要定期清洁，以免细菌繁殖，污染室内空气。每天早晚可定时开窗通风换气，做好室内清洁。

少吃多餐 营养要均衡

夏天温度高，人们胃口都较差，产妇也一样，但为了乳汁的分泌，还是要保证饮食营养。刘伟靓建议，可以吃些易消化又营养的食物，既有利于身体健康，也能保证奶水充足。可采用少食多餐的原则，饮食多样化，尽量以温性和平性的食物为主，避免进食生冷寒凉之物，即使天气再热，也不能为图一时凉快而贪食冷饮，以免伤及脾胃，落下病根。

产妇还可以多吃些补血补气的食物，枸杞、大枣、龙眼、胡萝卜都是不错的选择。另外，还可以多喝些营养粥，及清淡的鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤等，并保证摄入充足的蔬菜，维持全面的营养。

最后，小编再次提醒各位新妈咪，尽管夏天坐月子很煎熬，但也不能为了一时之快而不顾及一些细节。此外，新妈妈还要坚持母乳喂养，对宝宝和自己的健康都有很大的好处哟！

刘伟靓

家庭化产房主任

★世界中医药联合会围产医学专业委员会委员

★河南危重症孕产妇委员会委员

★河南省妇幼保健协会专业技术专家

★中国性学会河南专家委员会委员

从事妇产科临床、教学、科研20余年，一切以“病人为中心”,始终以一个共产党员的标准要求自己。积累了非常丰富的临床经验，技术娴熟，不断将国内外先进技术应用于临床，理论知识先进；擅长处理妇产科领域疑难杂症，尤其是产科领域各种难产、高危妊娠以及妊娠合并的并发症的诊断及治疗,处理产科疑难危重症 、各种产科咨询 、胎儿疾病诊治、孕产妇营养、产后女性生殖保健与恢复。长期致力于临床研究孕期保健及自然分娩，为降低剖宫产率及保护母婴安全做出大量工作。曾在多种国际及国家级医学期刊上发表医学论文数十篇，并数次获得省教委科技成果奖，多次参加国家技能比赛并获奖。多次获得“先进个人”及“优秀共产党员称号”、“优秀教研室主任”等荣誉称号。

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编辑：王佳男

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