[坚持运动减肥，却一直没瘦下来？这4个要点你要知道] 运动减肥什么时候会瘦

原标题：坚持运动减肥，却一直没瘦下来？这4个要点你要知道

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥过程中，你会发现为什么同样是运动减肥、控制饮食，有的人减肥的速度麻溜的，基本2-3个月就能瘦个10斤，然而到了自己身上就不好使了，似乎自己该做的减肥方法一样不漏，但就是一直没有瘦下来！这是为什么呢？

从表面来看，似乎我们都在做一样的减肥运动，以及饮食控制，为什么还会有结果不同呢？主要就是我们忽略了日常的一些生活的小细节，运动过程中会有很多的小细节一些减肥效果，所以，才会导致别人减肥快，而自己减肥却很慢。

我们可以从这4个减肥的要点中，发现是为什么问题，导致一直没有瘦下来！

第一点、生活中导致发胖的坏习惯/作息

很多时候，并不是我们减肥的方法做的不好，而是没有保存一些好习惯来辅助减肥，你总是习惯性地由着坏习惯破坏了自己的减肥成果。

如果你还没有意识到，那么这几点你肯定是占有的，比如熬夜、不爱喝水、爱喝饮料、喜欢久坐、习惯吃完东西就坐着或者躺着、饭后吃水果等等，这些生活中的发胖坏习惯，你习以为常，觉得没什么关系，但是，就这些生活的坏习惯阻碍了你减肥的进度。

第二点、节食减肥导致基础代谢下降

很多人都说，控制饮食的过程就是在节食减肥了。其实不然，只是你对减肥饮食的概念还不理解罢了。饮食控制的原理是减少高热量、高油脂的食物，适当减少热量的摄入，但是热量必须大于身体的基础代谢，小于身体总代谢，这并不是让你节食甚至不吃，来降低热量的摄入。

如果你采取一天吃一餐，或者苹果代餐，每天摄入热量低于1000大卡等节食方法减肥的话，这无疑在给身体造成伤害，你的营养、热量都摄入不够，身体体能运转受到阻碍，从而导致身体的基础代谢下降。所以，减肥期间三餐还是要按时吃，以低脂肪、高蛋白的饮食代替高热量的饮食。

第三点、饮食习惯

很多国人的饮食习惯非常差，比如说吃饭习惯性地大吃大喝，吃东西的速度极快，喜欢吃非常烫的食物，还喜欢边吃饭边喝酒或者喝饮料，吃饭总能把自己吃撑，甚至有的人还能把自己吃吐，这些多的饮食坏习惯，不知不觉会让你摄入过量，导致发胖，这些饮食坏习惯，可以说80%的人都有。

建议：吃饭前喝一杯水，来降低自己的食欲。其次，吃饭的时候有意识地放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，才是最佳的吃饭速度。饭后不要再喝汤或者吃水果，吃饭到8分饱就够了，能让你的胃口慢慢变小。

第四点、运动习惯

1、很多人不是没有运动，而是在运动的过程中让自己存在舒适区。

比如说你好不容易跑步突破了一次性能够跑到3公里，然后你就一直让自己跑3公里，以为坚持每天跑足够这3公里就很不错了。久而久之，你会发现自己的身体习惯了这3公里的消耗热量之后，你就不会再消耗更多的热量。

可是别人呢？跑完3公里，挑战5公里、8公里、10公里...那你就可以明白不是你没运动，而是你让自己太舒适地进行运动了。

2、运动方式太过单一

很多人一开始选择了跑步作为减肥的运动方式，每天都坚持跑步减肥了。时间一久，你不仅会觉得枯燥无味，运动燃脂效果也越来越差，这就是运动方式太过单一造成的。

运动的过程需要多样化，才能让你的身体不能够突破你的热量消耗设定，多变换不一定的运动，热量消耗才能够加快，燃脂的效率才会更高！

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