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[科普频道|健康跑步快乐成长]

发布时间：2020-01-18 22:11:10 点击：次

导语

期待已久的寒假即将来临

CAFF花园希望大小营员们

有一个“成长型”的假日体验

可不是邀你贴膘儿

而是

跑步去~~~

运动与身心健康

运动对于健康的意义无用多言。规律作息时间，积极锻炼身体，不仅促进儿童青少年体格的健康成长，更会带来良好的生活状态，增加战胜困难的经验和信心，促进心理健康。

一项探索运动与心理健康关系的研究分析了超过120万例数据，发现与不运动的人相比，运动者更容易保持好的心理健康状况。具体而言，运动可以降低焦虑水平并增加积极行为。而焦虑是最常见的精神问题之一，可严重影响睡眠及任务执行能力。

一项随机临床试验，对比了两组受试者：一组接受认知行为干预，另一组则接受运动+认知行为干预。干预后发现，第二组受试者报告的抑郁、焦虑情绪较第一组明显减少。另有报道称，单次运动对于缓解焦虑及抑郁症状的作用，持续时间可达一天。

运动促进心理健康的机制可能在于：

1）帮助转移对不愉快体验的注意

2）提升自我效能感

3）增加社会互动，促进交友

其中自我效能感是维持人们长期运动的主要动力来源，也是精神科长期治疗时药物及心理治疗所不具备的独特优势。

在快步走、骑车、爬楼梯、游泳、跑步等有氧运动项目中，跑步因能调动全身且简单易行，在注意防护的条件下，不失为想尝试运动者的首要选择之一。当然，篮球、足球等团队运动项目，能让强身健体活动的趣味性大大增加，闲暇时间不妨约起来。

假期强心健体小贴士

1）安全第一

2）选择力所能及的高强度有氧运动项目（如跑步），适宜的频次和强度，贵在规律和坚持

3）每天跟家人一起散步/做家务（中低强度运动）30分钟

4）每天户外活动1-2小时，放松身心，拥抱自然阳光

奔向假期的你

准备好了吗？

一起来Run，Run，Run

文章原文：

1.Merom D, Phongsavan P, Wagner R, et al. Promoting walking as an adjunct intervention to group cognitive behavioral therapy for anxiety disorders--a pilot group randomized trial. J Anxiety Disord 2008; 22:959.

2.Raglin JS. Exercise and mental health. Beneficial and detrimental effects. Sports Med 1990;9(6):323-9.

3.https://www.uptodate.com/contents/exercise-beyond-the-basics?search=The%20benefits%20and%20risks%20of%20aerobic%20exercise&topicRef=16159&source=see_link

（图片均来自网络）

翻译 | 高宜新

编辑 | 袁艺琳

版面 | 杜春雨

审核 | 管丽丽返回搜狐，查看更多

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