【什么样的便便才正常？来波“有味道”的科普 ——】正常的便便是什么样的

原标题：什么样的便便才正常？来波“有味道”的科普 ——

你问我答 241

多久一次便便好？

什么样的便便

才是最完美的便便？

今天，小编给大伙

标准1：便便的频率为每周 3～21 次。无论是3次/天还是3次/周，都在正常范围内。

标准2：便便的量为100～300克/次，可随食物种类、数量有所不同。便便量过多或过少可能与胃肠、胰腺功能紊乱、炎症、肿瘤等有关。

标准3：便便的形状为圆柱成型状，类似香蕉或香肠状软便便。很多人紧张地发现有时便便会闪着油光黏附在马桶上冲不掉，并不是什么湿气太重，大部分只是饮食中脂肪、蛋白质比例过高或者精神因素导致胃肠功能紊乱而已，排除这些原因，只有极少数人是真的与肠道炎症、肿瘤有关。

标准4：便便的颜色为棕黄色或金黄色。如果它变白（白陶土样便）、变红（血便）、变黑（柏油样便），先问问自己最近有没有吃猪血、铋剂和补铁药物导致黑便，如果没有，可能是胆囊、胰腺、胃肠道出了问题。

标准5：便便的气味有些臭臭的，因为含有吲哚、粪臭素，臭味以肉食者重，素食者轻。若出现恶臭，可能与胃肠道感染、肿瘤等有关。

关于便秘的那些事儿

便秘，其实就是排便次数减少（＜3次/周），粪便干硬；排便费时费力、总感觉排不尽或需用手辅助排便；症状持续至少6个月。

便秘的原因：结肠推进蠕动减少，粪便走行减慢，表现为排便次数少、粪便干硬。直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，表现为排便费力、排便不尽。

什么人容易便秘？一般说来老年人较年轻人、女性较男性、白领较蓝领更易便秘。此外中风、帕金森症、糖尿病、甲状腺功能减退等患者也易便秘；一些镇痛药、降压药、抗抑郁药、抗过敏药、麻醉镇静类药物、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物均有导致便秘的副作用。

1

香蕉治疗便秘

生香蕉鞣酸含量高，反而容易引起便秘。即便是熟香蕉，其膳食纤维含量也不及一些常见水果（苹果、橙子、梨、火龙果）高。

也正因此，再加上香蕉含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，更适合腹泻病人食用。

2

蜂蜜水治疗便秘

蜂蜜通便的原理主要是蜂蜜含有较多果糖，不易吸收，到达结肠后可以通过吸水增加大便体积促进排便。

但若想达到明显效果，每天起码需要摄入50g果糖，折算成蜂蜜起码150g，且不说甜到哀伤的痛苦，光是超高的葡萄糖负荷，也对健康极为不利。

3

通便茶治疗便秘

很多通便茶会非法添加泻药成分，比如番泻叶、果导片、大黄等，都含有蒽醌类化合物，直接刺激肠黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，促进排便。

长期使用，会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，并对其产生依赖；还会引起结肠黑变病，具有一定癌变倾向。

4

洗肠治疗便秘

这是市面上“养生机构”提出的概念，医学上与此对应的专业术语叫灌肠。

临床上灌肠手段多样，通常用于减轻腹胀、便秘，术前准备，治疗肠道感染和肠道炎症；镇静、催眠、物理降温，稀释清除有害物质减轻中毒等。灌肠作用这么大，你那点小便秘时不时来一次灌肠，杀鸡焉用牛刀。

长期灌肠不但会扰乱肠道菌群，带来更多肠道问题；形成肠道依赖成性，加重便秘；而且非医疗机构的不规范操作可能引起感染、肠穿孔等意外，得不偿失。

5

便秘会引起大肠癌

首先明确大肠癌的危险因素包括：年龄、肠道息肉、某些炎症性肠病（克罗恩病、溃疡性结肠炎）、遗传因素以及不良生活方式（吸烟、饮酒、膳食多红肉、缺乏膳食纤维、肥胖、缺乏运动）。

同时多项研究也提示便秘与大肠癌之间并无因果关系。倒是不良的生活方式都与这两者密不可分。

怎样治疗便秘？

最重要的还是改善生活习惯、规律作息，多膳食纤维（保证每日蔬菜、水果、粗粮、菌菇、豆类供给）、多喝白开水、多运动，规律排便（每日固定时间排便、蹲坑优于坐便、10分钟以内解决且3分钟以内最优），平时可多做提肛运动。

若无效，可以尝试益生菌制剂、乳果糖等安全的泻药，尽量少用开塞露，避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。

若仍无效，建议还是来医院吧，医生通过问诊、查体以及必要的器械检查，可以找出便秘原因，进行针对性治疗。

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供稿 | 单滢

图片 | 部分图片来自网络

编辑 | 黄琳

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