教你一个动作，原地锻炼肺活量！_锻炼肺活量

原标题：教你一个动作，原地锻炼肺活量！

人们习以为常的习惯，并不一定就是正确的，即使是最简单的呼吸。

有研究表明，现代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒。

很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。

浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。

而深呼吸则可以增加肺活量、辅助降压、帮助你入睡、防治呼吸系统疾病，还可以防癌哦！

5种表现说明呼吸不对

大家不妨回想一下，自己平时是否存在以下呼吸方式不对的表现：

1

由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

2

经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。

3

睡觉磨牙

4

肩膀、脖子发紧

当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

5

经常疲倦

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。

日常生活中，一次合格的呼吸，应尽可能满足以下4个条件：

部位

鼻吸

用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。

时长

6.4秒一次最佳

《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

深度

吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。

过程

均匀细微

人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。

深呼吸：吸——停（屏气10~20秒钟）——呼，过程尽量均匀平缓。呼吸时，让肺的幅度有两个肋间以上的距离，保证肺的弹性。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。

• 深呼吸不适合所有人，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。

来源：生命时报返回搜狐，查看更多

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